“แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย” คงเป็นประโยคที่หลายๆ คนคุ้นเคยกันดี เพราะการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกกำลัง นอกบ้านเสมอไป การออกกำลังกายในบ้านก็สามารถช่วยให้เรามีสุขภาพแข็งแรงได้เช่นกัน

แพทย์หญิงรมณัฏฐ์ โรจนสุทธิ์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัดโรงพยาบาลหัวเฉียว ให้ข้อมูลว่า การออกกำลังกายที่บ้านไม่ใช่เรื่องยากและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องอยู่บ้าน โดยใช้เวลาเพียงวันละ 30-60 นาทีต่อวัน หรือ3-5 วันต่อสัปดาห์ ก็ทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง

ทั้งนี้ การกออกกำลังกายอยู่ที่บ้านสามารถทำได้หลายวิธี ดังนี้ 1.การเดินรอบๆ บ้าน หรือการจ๊อกกิ้งอยู่กับที่ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวรู้สึกกระฉับกระเฉงแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย 2.กระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก นอกจากนี้ ยังช่วยให้หัวใจเต้นแรงปอดขยาย สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงหัวใจได้ดีขึ้น ส่งผลให้ระบบหัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น

3.การเต้นแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายที่ต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมากและทำติดต่อกันค่อนข้างนาน มีผลให้ระบบการทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือด และการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้การขยับแขนขาในท่าต่างๆ ยังทำให้กล้ามเนื้อร่างกายมีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย 4.โยคะ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีทั้งต่อร่างกายและจิตใจ โดยเน้นการหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกาย เพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ ลดความเครียด และลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

5.ทำงานบ้าน ไม่ว่าจะเป็นการกวาดบ้าน ถูบ้าน หรือซักผ้า ด้วยอิริยาบถที่เหมาะสม เป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ช่วยในการบริหารหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ และยังเป็นการออกกำลังกายที่ได้เคลื่อนไหว ที่ส่งผลดีต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออีกด้วย 6.ออกกำลังกายตามคลิปวีดีโอ Youtube เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยมในยุคเทคโนโลยีที่ต้องบอกว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เปิดดูตัวอย่างการออกกำลังกายก็สามารถทำตามได้ทันที