ช่วงนี้สภาพอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ฝนตกสลับแดดออก ทำให้ป่วยกันได้ง่ายโดยเฉพาะคนที่ภูมิคุ้มกันไม่แข็งแรงนอกจากนี้ภาวะความเครียดจากการทำงาน นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ขาดการออกกำลังกายแม้แต่ผู้ที่ต้องเดินทางบ่อย เดินทางข้ามโซนเวลา ปัจจัยเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายอ่อนแอ ภูมิคุ้มกันไม่แข็งแรง ส่งผลให้เจ็บป่วยง่าย

พญ.อนงนุช ชวลิตธำรง แพทย์ American Board of Anti-Aging Medicine จาก Addlife Anti-Aging Center ชั้น 2 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) แนะนำวิธีการป้องกันการเจ็บป่วย คือการแก้ไขที่สาเหตุ ได้แก่ การพักผ่อนให้เพียงพอและมีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากิจกรรมทำเพื่อผ่อนคลายความเครียด รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และหลากหลายเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน

แต่ถ้าไม่สามารถจัดการกับต้นเหตุได้ เราสามารถเสริมภูมิคุ้มกันให้กลับมาแข็งแรง ด้วย 6 วิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่ Vitamin C มีประโยชน์ทั้งช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และยังช่วยให้หายจากอาการเจ็บป่วยบางชนิดอย่างไข้หวัดได้ นอกจากนี้ยังได้ประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิวพรรณได้

Vitamin D ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียได้ ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง ลดอาการเมื่อยล้าและอักเสบของกล้ามเนื้อ

NAC หรือ N-Acetylecysteine นอกจากช่วยละลายและขับเสมหะแล้ว ยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดอาการอักเสบ และต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

Zinc เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันไข้หวัดและโรคติดเชื้อทางเดินหายใจ ช่วยลดการอักเสบ ช่วยให้แผลหายเร็ว บำรุงผิว ผม เล็บ

Garlic ต้านเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น เม็ดเลือดขาวและเม็ดเลือดแดง ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เสริมภูมิคุ้มกัน

Beta Glucan เสริมภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับเชื้อรา แบคทีเรีย ไวรัสและพยาธิ ช่วยให้ภูมิแพ้ดีขึ้น

อย่างไรก็ดี ถึงแม้ว่าวิตามินและสารอาหารเหล่านี้จะมีประโยชน์ แต่ถ้ารับประทานในปริมาณไม่เหมาะสมอาจเกิดโทษได้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการก่อนเพื่อประโยชน์และความปลอดภัย รวมถึงอาจมีการตรวจหาสาเหตุเพิ่มเติมของการอ่อนเพลีย หรือภูมิคุ้มกันไม่แข็งแรง

พญ.อนงนุช ชวลิตธำรง