การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและมีบุคลิกรูปร่างที่ดี ถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้ชายเป็นอย่างมาก เพราะเมื่ออายุมากขึ้นจะเริ่มเห็นสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงในหลายๆ ด้านทั้งเรื่องของฮอร์โมน ระดับการเผาผลาญ มวลกล้ามเนื้อ รวมถึงกระดูกและข้อต่างๆ แต่นั่นก็ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะทำให้ผู้ชายที่ย่างเข้าหลัก 4 จะละเลยเรื่องการออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะได้รูปร่างดีแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ต้านโรค ลดความเครียด อารมณ์ดี มีความสุข ผิวพรรณสดใส
ข้อมูลจาก รศ.ดร.สุรพจน์ วงศ์ใหญ่ เปิดเผยว่า ปัจจุบันมีการออกกำลังกายก็มีให้เลือกหลากหลาย ทั้งกลางแจ้ง ในร่ม ฟิตเนส หรือออกกำลังกายเองผ่าน YouTube เปิดแอปพลิเคชั่นอยู่ที่บ้านก็ทำได้ไม่ยาก ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทไหน ช่วงเวลาใด ก็ไม่ควรมองข้ามหลักสำคัญดังนี้
• ช่วงอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) ใช้เวลา 5-10 นาที ด้วยการบริหารกายและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย ให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ลดการบาดเจ็บ
• ช่วงออกกำลังกาย (Exercise) ใช้เวลา 10-40 นาที เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตหัวใจ หรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ช่วงผ่อนคลายร่างกาย (Cool Down) ใช้เวลา 5-10 นาที โดยการบริหารกายและยืดเหยียด เพื่อลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ ปรับการทำงานของร่างกายให้กลับเข้าสู่สภาวะปกติ
สำหรับการออกกำลังกายมี 2 ชนิด คือ (1) การออกกำลังกายแบบ“Cardio” หรือ “Cardiovascular exercise” คือ การออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นโดยจะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย (2) การออกกำลังกายแบบ “Weight training” คือ การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักเพื่อเสริมกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงขึ้น และช่วยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายได้
ส่วนจะเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) หรือเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ลองมาดูความแตกต่างกันอย่างไร ดังแสดงในตารางข้างล่างนี้
แม้หนุ่มๆ ทั้งหลายคนจะดูแลสุขภาพมาอย่างต่อเนื่อง แต่ไลฟ์สไตล์ต่างๆที่เปลี่ยนไปในแต่ละกิจกรรมและอิริยาบถที่เคลื่อนไหวไปกับเรื่องราวและหน้าที่ในชีวิต บวกกับอายุที่เพิ่มมากขึ้นความแข็งแรงของข้อต่อ กระดูก หรือแม้แต่กล้ามเนื้อย่อมถดถอยและเสื่อมลงเรื่อยๆ สำหรับใครที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังขาและมีแรงกระแทกมาก เช่น วิ่ง กระโดดเชือก เตะฟุตบอล ยกน้ำหนัก ฯลฯ ก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวเข่าบ่อยๆ หรือมีการฉีกขาดของเอ็นและเกิดการอักเสบ รวมถึงความล้าในการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย จึงต้องมีความระมัดระวังและดูแลสุขภาพเข่าด้วย
ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายที่ควรพิจารณามีดังนี้
• ควรออกกำลังกายทั้งสองแบบ (คาร์ดิโอ และ เวทเทรนนิ่ง) ควบคู่กันไป เพื่อเสริมสร้างทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วนของร่างกาย
• เลือกประเภทไหน ชนิดใด ขึ้นกับวัตถุประสงค์ ความชอบ รวมถึงข้อจำกัดด้านสุขภาพของแต่ละคน
• ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ช่วงเริ่มต้นไม่ควรหักโหม แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มเวลาและความหนักขึ้นช้าๆอย่างต่อเนื่อง
เพียงเท่านี้หนุ่มๆ ทั้งหลายก็จะออกกำลังกายได้อย่างมีความสุขพร้อมๆกับการมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง หุ่นดี มีกล้าม ชีวิตแอ๊กทีฟได้สุดๆ ไปกับทุกกิจกรรมได้อย่างเต็มที่
ข้อมูลจาก อ.วรรณวนัช กันพรมผู้จัดการ รร.เด็กพิเศษคุณพ่อเรย์ เปิดเผยว่าศูนย์พัฒนาการเด็กพิเศษ และโรงเรียนเด็กพิเศษคุณพ่อเรย์ในมูลนิธิพระมหาไถ่เพื่อการพัฒนาคนพิการ จัดการศึกษาและฝึกอาชีพเด็กพิเศษที่บกพร่องทางสติปัญญาและออทิสติก อายุ 7-30 ปี โดยไม่คิดค่าใช้จ่ายใดๆ เพื่อให้มีทักษะด้านวิชาชีพและทักษะทางสังคม ปัจจุบันมีเด็กพิเศษที่มารับบริการการศึกษาขั้นพื้นฐานและฝึกอาชีพกว่า 170 คน ล่าสุดทางโรงเรียนฯได้เปิดโครงการศิลปะการแสดง “ละครใบ้ หน้าขาวโดยเด็กพิเศษ” เพื่อส่งเสริมพัฒนาการ การเรียนรู้และฟื้นฟูเด็กพิเศษให้มีทักษะด้านศิลปะการแสดงอย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งเป็นเครื่องมือในการพัฒนาเด็กพิเศษ นำไปสู่การสื่อสารที่ดี ใช้สีหน้าและท่าทางในการสื่อสารแทนคำพูด พร้อมทั้งร่วมรณรงค์หารายได้เพื่อนำมาเป็นค่าใช้จ่ายในศูนย์พัฒนาการเด็กพิเศษฯ ผู้มีจิตศรัทธาร่วมบริจาคและซื้อบัตรเข้าชม “ละครใบ้ หน้าขาวโดยเด็กพิเศษ” ได้ที่ ธ.กรุงไทย เลขที่บัญชี 591-6-00135-5 ชื่อบัญชี โรงเรียนเด็กพิเศษคุณพ่อเรย์ สามารถลดหย่อนภาษีได้ 2 เท่า การแสดงมีวันที่ 25 ม.ค. 2567 เวลา 13.00-15.00 น. ที่โรงละครอัลคาซ่าร์คาบาเร่ต์โชว์ พัทยา สอบถามโทร.081-7235949, 083-411138
ผศ.(พิเศษ)ดร.อภิสิทธิ์ ฉัตรทนานนท์
ประธานกรรมการ มูลนิธิคุณแม่คุณภาพ
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี