ซันคิสท์ ผลิตภัณฑ์ถั่วพิสทาชิโอ ถั่วพรีเมียมคุณภาพหลากหลายชนิด และเครื่องดื่มน้ำนมพิสทาชิโอ อยากชวนทุกคนมารู้จัก “พิลาทิส” การออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน 

พิลาทิส (Pilates) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (core strength) ความยืดหยุ่น และการควบคุมร่างกายผ่านการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและต่อเนื่อง แม้ว่าจะดูซับซ้อน แต่จริงๆ แล้วพิลาทิสมีท่าพื้นฐานหลายท่าที่คุณสามารถฝึกได้เองที่บ้าน ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมีข้อจำกัดทางร่างกาย การออกกำลังกายจะช่วยให้เรามีสุขภาพดี รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ 

พิลาทิส ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายจากประโยชน์ที่หลากหลาย ได้แก่ การเสริมสร้างแกนกลางลำตัว ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และสะโพกแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรองรับกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ ปรับปรุงท่าทาง เมื่อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้นและร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ท่าทางของคุณก็จะดีขึ้นโดยอัตโนมัติ พัฒนาการทรงตัวและการควบคุมร่างกาย การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ ช่วยให้คุณตระหนักถึงร่างกายมากขึ้น ลดความเครียด การฝึกพิลาทิสจะเน้นการหายใจอย่างมีสติช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย

ก่อนเริ่มต้นการฝึก ควรทำความเข้าใจหลักการสำคัญของพิลาทิส ดังนี้ การหายใจ: หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกและหายใจออกยาวๆ ทางปาก โดยพยายามให้หน้าท้องแฟบลงเมื่อหายใจออก, แกนกลางลำตัว: เน้นการเกร็งหน้าท้องเข้าหาแนวกระดูกสันหลังตลอดเวลา, ความแม่นยำ: ทำแต่ละท่าด้วยความตั้งใจและควบคุมการเคลื่อนไหว, การควบคุม: เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และควบคุม ไม่ใช่ใช้แรงเหวี่ยง, ความต่อเนื่อง: เชื่อมโยงการเคลื่อนไหวแต่ละท่าเข้าด้วยกันอย่างลื่นไหล

ท่าพิลาทิสง่ายๆ สำหรับมือใหม่ ที่ทุกคนสามารถลองทำได้เอง  ดังนี้

1. The Hundred (เตรียมความพร้อม) ท่านี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของแกนกลางลำตัวและระบบไหลเวียนโลหิต

เริ่มต้น: นอนหงายชันเข่า เท้าวางราบกับพื้น แขนวางข้างลำตัว, ท่าทาง: ยกศีรษะและไหล่ขึ้นเล็กน้อย (ถ้าไหว) เกร็งหน้าท้องให้แบนราบ ยกขาขึ้นในท่า Tabletop (เข่าอยู่เหนืองสะโพก) หรือเหยียดขาตรงขึ้นฟ้า (ถ้าทำได้), การเคลื่อนไหว: แขนเหยียดตรงและปั๊มขึ้นลงเล็กๆ อย่างรวดเร็ว หายใจเข้า 5 ครั้งและหายใจออก 5 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ชุด รวมเป็น 100 ครั้ง

2. Pelvic Curl (ยกสะโพก) ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น หลังส่วนล่าง และหน้าท้อง เริ่มต้น: นอนหงายชันเข่า เท้าวางราบกับพื้น แขนวางข้างลำตัว, ท่าทาง: หายใจออกพร้อมกับเกร็งหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นจากพื้นช้าๆ โดยพยายามยกกระดูกสันหลังขึ้นทีละข้อ, การเคลื่อนไหว: เมื่อถึงจุดสูงสุด (สะโพกและไหล่เป็นแนวเส้นตรง) หายใจเข้าและค้างไว้ จากนั้นค่อยๆ วางสะโพกลงทีละข้อจนกระทั่งหลังราบกับพื้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

3. Leg Circles (วงกลมขา) ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและเสริมสร้างแกนกลางลำตัว เริ่มต้น: นอนหงายราบกับพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งตรง อีกข้างชันเข่า แขนวางข้างลำตัว, ท่าทาง: ยกขาที่เหยียดขึ้นตั้งฉากกับพื้น (หรือเท่าที่ทำได้โดยไม่ปวดหลัง), การเคลื่อนไหว: หมุนขาเป็นวงกลมเล็กๆ จากสะโพกโดยพยายามให้แกนกลางลำตัวนิ่งที่สุด หมุน 5 ครั้งตามเข็มนาฬิกาและ 5 ครั้งทวนเข็มนาฬิกา จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำ 3-5 ชุดต่อข้าง

4. Spine Twist (บิดตัว) ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง เริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนพื้น เหยียดขาตรงไปข้างหน้า (หรืองอเข่าเล็กน้อยถ้าตึง) แขนกางออกระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า, ท่าทาง: หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังขึ้น, การเคลื่อนไหว: หายใจออกพร้อมกับบิดลำตัวไปด้านหนึ่งจากแกนกลางลำตัว โดยพยายามให้สะโพกนิ่งและบิดไปเท่าที่ทำได้ หายใจเข้ากลับมาตรงกลางและสลับข้าง ทำซ้ำ 5-8 ครั้งต่อข้าง

5. Roll Up (ม้วนตัวขึ้น) ท่านี้ช่วยเสริมสร้างหน้าท้องทั้งหมดและเพิ่มความยืดหยุ่นของหลัง เริ่มต้น: นอนหงายราบกับพื้น แขนเหยียดเหนือศีรษะ ขาเหยียดตรง, ท่าทาง: หายใจเข้าและยกแขนขึ้น หายใจออกพร้อมกับเกร็งหน้าท้องและค่อยๆ ยกศีรษะ ไหล่ และลำตัวขึ้นทีละส่วน โดยพยายามม้วนตัวขึ้นไปหาปลายเท้า, การเคลื่อนไหว: เมื่อถึงจุดสูงสุด (นั่งตัวตรง) หายใจเข้าและค้างไว้ จากนั้นค่อยๆ ม้วนตัวกลับลงไปนอนราบกับพื้นทีละส่วนอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง

เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว  แนะนำให้เติมความสดชื่น ด้วยการดื่มนมพิสทาชิโอ แบรนด์ ซันคิสท์ ที่ทั้งอร่อย และมีคุณประโยชน์  อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดี อย่าง วิตามินอี แคลเซียม มีใยอาหารสูง ที่สำคัญไม่มีส่วนผสมของนมวัวและถั่วเหลือง ปราศจากแลคโตส มีทั้งหมด 3 รสชาติ ได้แก่ สูตรไม่เติมน้ำตาล รสออริจินอล และรสช็อกโกแลต วางจำหน่ายแล้วที่ร้านค้าชั้นนำทั่วประเทศ  ติดตามข่าวสารและกิจกรรมต่างๆ เพื่อสุขภาพที่ดีกับแบรนด์ ซันคิสท์ ได้ที่ www.facebook.com/SunkistTH และ IG:sunkistthailand