"นอนตกหมอน" เรื่องเล่นที่ไม่ขำ... อันตรายแค่ไหน และแก้ยังไงให้หายไว?

เคยไหม? ตื่นมาพร้อมความรู้สึกเหมือนคอถูกล็อค จะหันซ้ายก็โอย หันขวาก็เจ็บ จนต้องเดินหันไปทั้งตัวเหมือนหุ่นยนต์ อาการที่เราเรียกกันติดปากว่า "นอนตกหมอน" แท้จริงแล้วไม่ใช่แค่เรื่องของหมอน แต่มันคือสัญญาณเตือนจากกล้ามเนื้อคอ

นอนตกหมอน... อันตรายไหม?

โดยปกติแล้ว อาการนอนตกหมอนมัก ไม่ใช่อันตรายร้ายแรง ครับ ส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อคออักเสบเฉียบพลันจากการเกร็งคออยู่ในท่าเดิมนานๆ หรือการขยับตัวผิดจังหวะขณะหลับ

แต่! ควรไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย

- มีอาการชาลงไปถึงแขน หรือปลายนิ้วมือ

- แขนหรือมือเริ่มไม่มีแรง หยิบจับของหล่น

- ปวดคอรุนแรงจนก้มคอไม่ได้ (เสี่ยงภาวะเยื่อหุ้มสมองอักเสบ)

- มีไข้ร่วมด้วย หรือมีอาการปวดร้าวลามไปถึงศีรษะ

3 ขั้นตอนกู้ชีพคอเคล็ด (ฉบับเร่งด่วน)

หากตื่นมาแล้ว "คอแข็ง" อย่าพยายามฝืนดัดคอแรงๆ หรือให้เพื่อนช่วยเหยียบ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดมากกว่าเดิม ให้ลองทำตามนี้

ประคบร้อนช่วยได้ : ในช่วงแรกที่รู้สึกปวด ให้ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือกระเป๋าน้ำร้อนประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 15-20 นาที เพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและกล้ามเนื้อคลายตัว

ยืดเหยียดเบาๆ : ค่อยๆ เอียงคอไปด้านที่ ไม่เจ็บ จนรู้สึกตึงเล็กน้อย ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ เปลี่ยนข้าง (ทำอย่างนุ่มนวลที่สุด)

พักใช้งานคอ : หลีกเลี่ยงการก้มเล่นโทรศัพท์มือถือนานๆ หรือการสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียวในช่วงที่มีอาการ

เคล็ดลับป้องกัน "ตกหมอน" ซ้ำซาก

เลือกหมอนที่ใช่ : หมอนไม่ควรสูงหรือต่ำเกินไป เมื่อนอนตะแคง กระดูกสันหลังส่วนคอควรอยู่ในแนวตรงขนานกับที่นอน

เช็กท่าทางการนอน : พยายามเลี่ยงการนอนคว่ำ เพราะจะทำให้คอต้องบิดหมุนอยู่ในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติเป็นเวลานาน

จัดระเบียบร่างกายก่อนนอน : หากรู้ตัวว่าใช้คอมพิวเตอร์มาทั้งวัน ให้ยืดกล้ามเนื้อคอเบาๆ ก่อนเข้านอนเพื่อลดความตึงเครียดสะสม

นอนตกหมอนหายเองได้ใน 2-3 วันด้วยการดูแลตัวเองเบื้องต้น แต่ถ้า 1 สัปดาห์แล้วยังไม่หาย หรือมีอาการชาแรงๆ อย่าชะล่าใจ รีบปรึกษาคุณหมอหรือนักกายภาพบำบัดดีที่สุด