หมอจิตแพทย์ แนะ 5 วิธีจัดการอารมณ์โกรธ เมื่ออยู่ในสถานการณ์ขัดแย้ง 

วันที่ 17 กันยายน 2569 นพ.เจษฎา ทองเถาว์ แพทย์เฉพาะทางสาขาจิตเวชศาสตร์ และ จิตแพทย์ประจำโรงพยาบาลพระศรีมหาโพธิ์ อุบลราชธานี ได้โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊ก คลินิกสุขภาพจิตนายแพทย์เจษฎา ในหัวข้อ "5 วิธีจัดการอารมณ์โกรธ ที่จิตแพทย์แนะนำ เมื่ออยู่ในสถานการณ์ขัดแย้ง"

โดยระบุว่า จากประเด็นในโหนกระแสวันนี้ มีเรื่องหนึ่งที่ผมคิดว่าน่าสนใจกว่าการตัดสินว่าใครถูกใครผิดครับ นั่นคือเมื่อเราอยู่ท่ามกลางความขัดแย้ง แล้วความโกรธพุ่งขึ้นจนเกือบควบคุมตัวเองไม่ได้ เราจะทำอย่างไรไม่ให้เวลาเพียงไม่กี่วินาที เปลี่ยนปัญหาให้กลายเป็นเรื่องที่ต้องเสียใจไปอีกนาน ความโกรธไม่ใช่อารมณ์ที่ผิดครับ ปัญหาคือเมื่อโกรธแล้ว เรายังเหลือพื้นที่ระหว่าง “ความรู้สึก” กับ “การกระทำ” มากพอที่จะเลือกได้หรือไม่

5 วิธีจัดการอารมณ์โกรธ

1. หยุดก่อน แล้วทำร่างกายให้ช้าลง
>เพราะเวลาโกรธ หัวใจจะเต้นเร็ว หายใจแรง กล้ามเนื้อเกร็ง และสมองเข้าสู่โหมดพร้อมบวก ลองหายใจให้ช้าลง ลดเสียง และอย่ารีบพุ่งเข้าไปหาอีกฝ่าย เพราะบางครั้งการควบคุมอารมณ์ไม่ได้เริ่มจากควบคุมใจ แต่เริ่มจากควบคุมร่างกายครับ

2. ถ้าคุยต่อแล้วมีแต่จะแย่ลง ให้ขอเวลานอก
> การเดินออกจากสถานการณ์ชั่วคราวไม่ใช่การแพ้ เราอาจพูดว่า “ตอนนี้ผมโกรธมาก ขอไปตั้งสติก่อน แล้วค่อยกลับมาคุยกัน” เพราะบางช่วงเราไม่ได้แก้ปัญหา แต่กำลังเพิ่มปัญหาครับ

3. ชะลอการตอบสนอง*หนึ่งจังหวะ*
> อย่าเพิ่งตัดสินใจเรื่องใหญ่ อย่าส่งข้อความรุนแรง อย่าขับรถตาม และอย่าทำอะไรเพียงเพราะรู้สึกว่า “ต้องเอาคืนเดี๋ยวนี้” ความโกรธเหมือนคลื่น ถ้าเราไม่เติมเชื้อ จุดสูงสุดของมันจะค่อยๆผ่านไปครับ

4. รู้จักสัญญาณเตือนของตัวเอง
> ใจเต้นเร็ว หน้าเริ่มร้อน กำหมัดแน่น หรือเริ่มคิดว่า “ยอมไม่ได้ ต้องเอาคืน” ยิ่งเรารู้ตัวตั้งแต่ความโกรธอยู่ระดับ 4–5 เต็ม 10 ก็ยิ่งจัดการง่ายกว่ารอจนถึง 9–10 ครับ

5. ถามตัวเองว่า ผลลัพธ์ที่เราต้องการจริงๆคืออะไร?
> เราต้องการแก้ปัญหา หรือแค่ต้องการเอาชนะ ลองถามว่า “สิ่งที่กำลังจะทำ จะทำให้เรื่องดีขึ้นหรือแย่ลง?” และเรื่องนี้สำคัญพอจะแลกกับคดี ความสัมพันธ์ งาน หรืออนาคตของเราหรือไม่?

สุดท้าย การจัดการความโกรธไม่ได้แปลว่าเราห้ามโกรธครับ ความโกรธเป็นอารมณ์ แต่สิ่งที่เราทำตอนโกรธคือพฤติกรรม และระหว่างสองอย่างนี้ยังมีพื้นที่เล็กๆที่เรียกว่า “การเลือก” อยู่เสมอ เราอาจห้ามตัวเองไม่ให้โกรธไม่ได้ แต่เราฝึกไม่ให้ความโกรธเป็นคนตัดสินใจแทนเราได้ครับ