ความจำเสื่อมเป็นปัญหาที่หลายคนกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น หรือแม้แต่ในวัยทำงานที่กำลังหมกมุ่นสิ่งใดอยู่ จนลืมไปแล้วว่าต้องทำอีกอย่างด้วยเช่นกัน ทำให้บริหารจัดการงานพลาดไปไม่น้อย แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะเรามีวิธีบำรุงความจำให้ดีขึ้นได้ด้วยตัวเอง ผ่านการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การเลือกอาหาร และการเสริมวิตามินที่จำเป็น บทความนี้จะมาบอกวิธีเคล็ดลับบำรุงสมอง พร้อมวิตามินบำรุงความจำที่คุณต้องรู้ !

เคล็ดลับบำรุงความจำด้วยการปรับพฤติกรรม ที่ทำได้ง่าย ๆ ด้วยตนเอง

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง ทำให้สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารเพียงพอ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง
• พักผ่อนให้เพียงพอ : การนอนหลับอย่างเพียงพอ ช่วยให้สมองได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง ช่วยในการเรียนรู้และจดจำข้อมูลใหม่ ๆ ได้ดีขึ้น
• ลดความเครียด : ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความจำ การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การฟังเพลง หรือการออกกำลังกาย ช่วยลดความเครียดได้
• เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ : การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ตลอดเวลา เช่น การเรียนภาษาใหม่ การเล่นดนตรี หรือการแก้ปริศนา ช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• สร้างปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น : การพูดคุยกับผู้อื่น การเข้าสังคม ช่วยกระตุ้นสมองและทำให้ความจำดีขึ้น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ : การดื่มน้ำช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ : สารนิโคตินและแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อสมอง
• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ : การตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วยให้คุณตรวจพบปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลต่อความจำได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ

อาหารบำรุงสมอง ตัวช่วยชั้นดีเพื่อความแจ่มใส

• ปลา : ปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ช่วยเพิ่มสารโดโคซาเฮกซาเอโนอิค แอซิด (DHA) ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อการทำงานของสมอง
• ผลไม้และผัก : ผลไม้และผักที่มีสีสันสดใส อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงสมอง เช่น บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี ผักใบเขียว
• ถั่ว : ถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วอัลมอนด์ วอลนัท อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์สมอง
• เมล็ดพืช : เมล็ดพืช เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดเชีย อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของสมอง

วิตามินบำรุงความจำที่คุณต้องห้ามพลาด

• วิตามินบี 12 : ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท
• วิตามินซี : เป็นวิตามินบำรุงความจำยอดนิยม เพราะช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกาย รวมถึงเซลล์สมอง จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ รวมถึงช่วยสร้างคอลลาเจน เนื้อเยื่อ เส้นเลือดที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง 
• วิตามินอี : เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหาย
• วิตามินดี : ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาทและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
• แคลเซียม : มีบทบาทในการส่งสัญญาณประสาท รวมถึงการทำงานของเอนไซม์บางชนิดในสมองด้วย ช่วยควบคุมความดันโลหิต และหลีกเลี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งอาจส่งผลต่อความจำ
• แมกนีเซียม : เป็นอีกวิตามินบำรุงความจำที่ดี เพราะช่วยในการส่งผ่านสัญญาณประสาท ควบคุมระดับสารสื่อประสาทต่าง ๆ ในสมอง ช่วยลดความเครียดอันเป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อความจำ 
• โอเมกา 3 : ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและลดการอักเสบ

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะทานวิตามินเสริม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร เพื่อให้ได้คำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ

การบำรุงความจำสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเสริมด้วยวิตามินบำรุงความจำที่จำเป็น การดูแลสุขภาพสมองอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาว