เดือนกุมภาพันธุ์ ถือว่าเป็นเดือนแห่งความรัก สาวๆ (หนุ่มๆ) ไม่น้อยที่อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อให้คนพิเศษพึงพอใจ หรือคนไหนที่ไร้คู่ก็อยากจะทำให้ตัวเองดูดี ดร.พงศกรพัฒน์ อรุโณทยานันท์ ผู้จัดการฝ่ายพัฒนาความรู้ผลิตภัณฑ์ระดับนานาชาติ สถาบันการเรียนรู้และฝึกอบรม ยูนิลีเวอร์ เน็ทเวิร์ค อะคาเดมี จะมาแนะวิธี 15 วัน เปลี่ยน...ให้สวย เป็นคนใหม่ ด้วยการปฏิบัติฟื้นฟูตัวเอง “จากภายในและภายนอก”

ดร.พงศกรพัฒน์ อรุโณทยานันท์ เผยว่า อยากสวย อยากดูดี ลองให้เวลากับตัวเองอย่างจริงจังสัก 15 วัน ที่จะเปลี่ยนให้สวยเป็นคนใหม่ ด้วยปฏิบัติการฟื้นฟูตัวเองทั้งจากภายในและภายนอก โดยวันที่ 1-5 เป็นก้าวแรกของช่วงเวลาสำคัญที่สุดของการเปลี่ยนแปลง เพียงเปลี่ยนมุมคิดจากที่ “อยาก” เป็นคนมีความสุขสวยสดใสมา “เชื่อ” ว่าคุณ “เปลี่ยนแปลงตัวเองได้” หยุดผัดวันประกันพรุ่งแล้วเริ่มนับหนึ่งวันนี้  “วางแผน” ฟื้นฟูตัวเองทั้งภายในภายนอกลงไดอารี่หรือปฏิทิน

“เริ่มต้นที่การเข้านอนแต่หัวค่ำ เพราะการไม่ยอมนอนก่อนเที่ยงคืน ฮอร์โมนซ่อมแซมตัวเองจึงแปรปรวน ร่างกายยิ่งหลั่งสารเครียดมากขึ้น คุณต้องบังคับตัวเองค่อยๆ ขยับนอนเร็วขึ้นวันละครึ่งชั่วโมง เมื่อเข้านอนก่อนสี่ทุ่มได้ฮอร์โมนในร่างกายจะเริ่มปรับคืนสมดุล ร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองได้ดี อีกเรื่องที่ต้องเปลี่ยนคือ ตื่นให้เช้าขึ้น อย่าเป็นคนขี้เซา ถ้าตั้งนาฬิกาปลุกแล้วลุกจากเตียงได้เลย นั่นคือการชนะใจตัวเองขั้นหนึ่งแล้ว ทุกเช้าที่ตื่นโยคะปอดด้วยการสูดหายใจช้าลึกๆ ยาวๆ เต็มปอดสักนาทีพาออกซิเจนเข้ากระตุ้นให้สดชื่น แล้วไปยืดเส้นยืดสายรับแดดเช้าบ้าง แกว่งแขนสัก 10 นาที ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงผิวหนังให้สดใสได้ง่ายๆ แดดเช้ายังช่วยให้เราสร้างวิตามินดีขึ้น สมองตื่นตัว อารมณ์ดีขึ้นได้ไม่น่าเชื่อ

หาตัวช่วยเปลี่ยนให้สวยไว ด้วยการเลือกเซรั่มฟื้นบำรุงผิวดีๆ มาทาแก้ปัญหาผิวหมองคล้ำ แห้งกร้าน หย่อนคล้อย และ ทานวิตามิน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไว้ใจได้ เช่น ส่วนผสมพวก ไฮโดรไลซ์ คอลลาเจน หรือ สารต้านอนุมูลอิสระจากเปลือกสนมาริไทม์ฝรั่งเศส ช่วยฟื้นฟูทั้งผิวหน้าและผิวกายที่เสื่อมโทรมจากภายในให้กระชับ เปล่งปลั่ง สดใสขึ้น และอย่าลืมทาโลชั่นกันแดดทุกเช้าเพื่อป้องกันผิวกลับไปโทรมแบบเดิมอีก ที่สำคัญคือทุกๆ เย็นให้จดบันทึก สิ่งที่คุณเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ทุกเย็น และวางแผนวันต่อไปด้วย”

ดร.พงศกรพัฒน์ กล่าวต่อว่า เมื่อผ่าน 5 วันแรกไปได้ก็นับว่าชนะใจตนเองในระดับหนึ่ง ความมั่นใจจะเพิ่มขึ้น แล้วจะพบว่าการกลับมาดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป สำหรับวันที่ 6-10 ให้วางแผนเพิ่มดีกรีฟื้นฟูความสวยด้วยการปรับสมดุลกายใจจากภายในแบบง่ายๆ เช่น สวดมนต์สั้นๆ นั่งสมาธิที่บ้านวันละ 5-15 นาที เพราะมีการวิจัยว่าช่วยปรับคลื่นสมองให้คลายจากภาวะเครียด ปรับสมดุลฮอร์โมนดีได้จริง ออกกำลังกายเบาๆ เช่น จ้อกกิ้งวันละ 20 นาที เพิ่มการไหลเวียนเลือด ขับของเสียใต้ผิวให้ดูเปล่งปลั่งขึ้น อย่าลืมทาเซรั่มบำรุงผิว กินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างต่อเนื่อง

“ส่วนสำคัญคือฝึกเลือกกินสิ่งดีๆ เลิกเอาแต่ใจตัวเอง เช่น ปฏิเสธน้ำอัดลมหรือชากาแฟเย็นหวานๆ เค้ก ที่มีน้ำตาลทำลายคอลลาเจนให้ผิวแห้งหยาบ เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่ากินผลไม้แทน เลิกเขี่ยผักทิ้งแล้วเปลี่ยนมาเขี่ยหนังสัตว์ ของทอด ทิ้งบ้าง แบบฝึกหัดเล็กๆ นี้จะหัดใจให้เลือกสิ่งดีๆ ช่วยขัดเกลานิสัยตามใจตัวเองที่ชอบเลือกของกินอร่อยแต่ไร้คุณค่ามาทำร้ายให้กายโทรม และอย่าลืมบันทึกความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำได้ในแต่ละวันด้วย เพราะมันจะทำให้คุณเชื่อมั่นยิ่งขึ้นว่าคุณเปลี่ยนได้”

มาถึงโค้งสุดท้ายวันที่ 11-15 ให้เขียนสรุปความเปลี่ยนแปลงที่คุณรู้สึกได้ เช่น ฉันรู้สึกอารมณ์ดีขึ้น มั่นใจขึ้น ผิวหน้าผิวกายดูกระจ่างเนียนนุ่มขึ้น รูปร่างอาจไม่ผอมแต่ก็เริ่มเฟิร์มขึ้น เพราะวิธีง่ายๆ ที่ทำมาครบ 10 วันนี้ ช่วยปรับสมดุลให้ทั้งจิตใจภายในและร่างกายภายนอกได้ ให้ทำเป็นกิจวัตรพื้นฐานทุกวัน วางแผนอีก 5 วันสุดท้ายเพิ่มโปรแกรมเปลี่ยนให้สวยครั้งใหญ่ เริ่มที่บ้านโล่งสะอาด คือบ่อเกิดของจิตใจอันสดใส ลงแรงปัดกวาดเช็ดถู ขยับย้ายเฟอร์นิเจอร์ ดูบ้าง แล้ว ปรับลุคเปลี่ยนชีวิต ด้วยการรื้อเสื้อผ้าเก่าโทรมไปบริจาค ออกไปช้อปปิ้งเสื้อผ้ารองเท้าตามสไตล์ที่คุณปิ๊งเมื่อเปิดหนังสือแฟชั่นเล่มล่าสุด หรือปลี่ยนสไตล์ให้สดใส หรือเปรี้ยวจี๊ดไปเลย

“ที่สำคัญเลิกลงแค่แป้งฝุ่น แต่ให้แต่งหน้าจัดเต็มราวกับทุกวันเป็นวันพิเศษ ทั้งรองพื้น บลัชออน อายแชโดว์ ลิปสติกสีแจ่ม การปรับเปลี่ยนภายนอกนี้บ่งบอกว่าคุณใส่ใจตัวเองและส่งผลต่ออารมณ์ภายในได้ แล้วนัดเพื่อนไปทำอะไรดีๆ เพื่อคนอื่นบ้าง เช่น ทำบุญสถานรับเลี้ยงเด็ก คนชรา ปล่อยปลา จะช่วยให้คุณค้นพบคุณค่าในตัวเองด้วย”

สาวๆ คนไหนที่ทำครบโปรแกรม 15 วัน เปลี่ยน...ให้สวย เชื่อแน่ว่าเมื่อได้ส่องกระจก รับรองว่าคุณจะเห็นคนที่สวยขึ้นทั้งจากภายในและภายนอก และนี่คือบทสรุปรักครั้งใหม่ที่ยั่งยืน ซึ่งคุณได้มอบให้กับตัวเองด้วยการดูแลอย่างถูกวิธี และจะเป็นแรงดึงดูดสิ่งดีๆ ให้เข้ามาในชีวิต รักตัวเองก็เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่วันนี้เลย