โรคอัลไซเมอร์เกิดจากการเสื่อมสภาพของเซลล์สมอง เป็นสาเหตุของภาวะสมองเสื่อม ส่งผลกระทบต่อความทรงจำและอาจก่อปัญหาด้านพฤติกรรมอีกด้วย แพทย์ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีป้องกันอัลไซเมอร์ไว้ว่า การป้องกันอัลไซเมอร์เป็นเรื่องที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ โดยเฉพาะในยุคที่ประชากรมีอายุยืนยาวขึ้นโรคอัลไซเมอร์ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาของผู้สูงอายุเท่านั้น แต่การป้องกันอัลไซเมอร์ควรเริ่มตั้งแต่วัยหนุ่มสาว การดูแลสุขภาพสมองอย่างต่อเนื่อง จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยมี10แนวทางปฏิบัติเพื่อป้องกันอัลไซเมอร์ที่ทุกคนทำได้ง่ายๆ ดังนี้

วิธีที่ 1 การรับประทานอาหารบำรุงสมอง อาหารป้องกันอัลไซเมอร์เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุด การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยบำรุงสมองและลดความเสี่ยงของโรคได้ อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 วิตามินบี และสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนสำคัญในการป้องกันอัลไซเมอร์ อาหารที่แนะนำ ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บรอกโคลี ถั่วและธัญพืช ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูง เชน กะทิ ไขมันสัตว์

วิธีที่ 2 การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพ เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่สมอง กระตุ้นการสร้างเซลล์สมองใหม่ และช่วยในการป้องกันอัลไซเมอร์ การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคได้อย่างมีนัยสำคัญ กิจกรรมออกกำลังกายที่แนะนำ เดินเร็ววันละ30-45นาที ว่ายน้ำ โยคะหรือไทชิ ปั่นจักรยาน ทั้งในที่ร่มหรือกลางแจ้ง เต้นแอโรบิก หรือเต้นรำ เพื่อฝึกการจดจำท่าทาง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่หนักจนเกินไป

วิธีที่ 3 ฝึกสมองด้วยกิจกรรมที่ท้าทาย วิธีบำรุงสมองที่ดีที่สุด คือการกระตุ้นการทำงานของสมองอย่างสม่ำเสมอ การทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิด การวางแผน และความจำ จะช่วยสร้างการเชื่อมโยงใหม่ ๆ ระหว่างเซลล์สมอง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันอัลไซเมอร์ การฝึกสมองสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบและควรทำอย่างต่อเนื่องตั้งแต่อายุยังน้อย กิจกรรมแนะนำ เล่นเกมปริศนา ครอสเวิร์ด ซูโดกุ เรียนรู้ภาษาใหม่ ฝึกเล่นดนตรี ทำงานศิลปะ เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ

วิธีที่ 4 การนอนหลับที่มีคุณภาพ การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันอัลไซเมอร์ ทั้งนี้ เพราะระหว่างการนอนหลับ สมองจะทำการกำจัดโปรตีนที่เป็นพิษและของเสียต่าง ๆ รวมถึงเบต้า-อะไมลอยด์ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคอัลไซเมอร์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับ7-9ชั่วโมงต่อคืน เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี รักษาเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอ แม้ว่าจะเป็นวันหยุด สร้างบรรยากาศห้องนอนที่เหมาะสม ลดการใช้แสงไฟ ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน ออกกำลังกายระหว่างวัน แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน ตื่นเช้าเพื่อรับแสงอาทิตย์ยามเช้า เพื่อปรับนาฬิกาชีวภาพ

วิธีที่ 5 การควบคุมความเครียด ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพสมองและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ การป้องกันอัลไซเมอร์จึงต้องให้ความสำคัญกับการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกสมาธิและการทำกิจกรรมผ่อนคลายจะช่วยลดระดับความเครียดและปกป้องสมองจากการเสื่อม วิธีจัดการความเครียด ฝึกสมาธิหรือทำโยคะ หายใจลึกๆเพื่อผ่อนคลาย ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ ออกกำลังกายเบาๆฝึกเจริญสติ (Mindfulness Practice) ฝึกหัดการปล่อยวางความวิตกกังวล

วิธีที่ 6 การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การพบปะผู้คนและมีกิจกรรมทางสังคมเป็นวิธีบำรุงสมองที่มีประสิทธิภาพ การวิจัยพบว่าผู้ที่มีเครือข่ายสังคมที่แข็งแรงมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์น้อยกว่า การป้องกันอัลไซเมอร์จึงควรรวมถึงการรักษาความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูง กิจกรรมทางสังคมที่แนะนำ เข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มกิจกรรม พบปะเพื่อนฝูงสม่ำเสมอ ทำงานอาสาสมัคร เข้าร่วมกิจกรรมชุมชน

วิธีที่ 7 การควบคุมปัจจัยเสี่ยงทางสุขภาพ การป้องกันอัลไซเมอร์ที่มีประสิทธิภาพต้องควบคุมปัจจัยเสี่ยงทางสุขภาพ โรคเรื้อรังหลายชนิดเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอัลไซเมอร์ การดูแลสุขภาพโดยรวมจึงเป็นส่วนสำคัญของการป้องกัน ปัจจัยที่ต้องควบคุม ความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด น้ำหนักตัว

วิธีที่ 8 การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง พฤติกรรมบางอย่างเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์ การป้องกันอัลไซเมอร์ที่ได้ผลต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้ดีขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงได้อย่างมีนัยสำคัญ พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การนอนดึก การขาดการออกกำลังกาย

วิธีที่ 9 การรับวิตามินและอาหารเสริมที่จำเป็น อาหารป้องกันอัลไซเมอร์อาจไม่เพียงพอสำหรับบางคน การรับวิตามินและอาหารเสริมที่จำเป็นจะช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ขาด การปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบระดับวิตามินในร่างกายและรับคำแนะนำในการป้องกันอัลไซเมอร์จึงเป็นสิ่งสำคัญ วิตามินและอาหารเสริมที่แนะนำ วิตามินบี12 วิตามินดี โอเมก้า-3 วิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระ

วิธีที่ 10 การตรวจสุขภาพประจำปี เป็นส่วนสำคัญของการป้องกันอัลไซเมอร์ การตรวจพบความผิดปกติตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้สามารถวางแผนการป้องกันและรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ การพบแพทย์อย่างสม่ำเสมอจะช่วยติดตามสุขภาพสมองและปัจจัยเสี่ยงต่างๆได้ สิ่งที่ควรตรวจ การทำงานของสมอง ความจำและการรู้คิด ความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล ระดับน้ำตาลในเลือด การป้องกันอัลไซเมอร์เป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญและเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ การผสมผสานวิธีการต่างๆ ทั้งการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย การฝึกสมองและการดูแลสุขภาพโดยรวม จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมการป้องกันอัลไซเมอร์ที่ดีที่สุดคือ การเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้