วานนี้ 13 สิงหาคม 2569 อินฟลูฯชื่อดังอย่าง พลอยขอเล่า โพสต์ภาพพร้อมข้อความผ่าน เฟซบุ๊ก พลอยขอเล่า - Ploy Talk เล่าเหตุการณ์สุดระทึกที่เธอได้พบเห็นในงานแข่งขัน Hyrox ซึ่งทำให้เธอตระหนักถึงความสำคัญของความปลอดภัยในการออกกำลังกายมากกว่าชัยชนะหรือการทำเวลาที่ดีที่สุดโดยมีข้อความทั้งหมดระบุว่า "ในภาพนี้คือกำลังปั๊มหัวใจ ผู้เข้าแข่งขัน Hyrox ซึ่งเห็นสุดท้ายคือส่งไปโรงพยาบาล

ตอนนั้นเหตุการณ์คือ เดินไปฝากกระเป๋า อยู่ดี ๆ มีสต๊าฟ 4-5 คนถือเหล็กกั้น ตะโกน excuse me! excuse me! หน้าดุมาก เราก็งง ทำไมสต๊าฟดุจัง สรุป เขามากั้น ไม่ให้คนมุง ผู้ชายคนนึงนอนแน่นิ่งไม่ได้สติอยู่ตรงทางเดิน สักพักหน่วยแพทย์มาพร้อมที่ปั๊มหัวใจ ปั๊มอยู่เกือบ 10 นาที จนกระทั่งรถพยาบาลมาและรับตัวไป เลยหันไปบอกพี่ซันเจ สัญชัย ปอปลี - Sanjay Popli พี่เจ ถ้าไม่ไหว อย่าฝืนนะ พี่ต้องอยู่ พี่ต้องรอด ชีวิตต้องมาก่อน
ระหว่างการแข่งขัน ตอนวิ่งรอบ Station เราเห็นทั้งคนนอนเจ็บเท้า คนตะคริวกิน คนหอบจนเป็นลม ปฐมพยาบาลกันข้างสนาม บางคนแข่งต่อไม่ไหว ยอมจบการแข่งระหว่างทาง ฯลฯ มากมาย

เลยอยากเตือน คนที่จะมา Hyrox

1. Hyrox ไม่ใช่แค่ยกเวทหนัก ๆ แล้วมาได้เลย มันเป็น Hybrid Fitness ที่มีทั้ง Cardio + Strength Endurance ก่อนลงแข่ง ควรซ้อมแบบ Simulation รวม Station + Running แบบซ้อมสมจริงใกล้เคียงวันแข่งมากที่สุดด้วย เพื่อให้ร่างกายและหัวใจปรับตัวกับ Heart Rate Zones ที่สูงต่อเนื่องได้

2. อย่าฝืนเพราะเสียดายตังที่สมัคร หรืออยากทำเวลาจนเกินลิมิตตัวเอง ยอมช้าหรือ DNF ได้ ชีวิตสำคัญกว่า PB

3. ถ้ามีโรคประจำตัว ไม่ถึงกับห้ามแข่ง แต่ควรไปหาหมอให้หมอประเมินให้ก่อนว่าลงแข่งได้ไหม โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ/ปอด หรือเคยมีอาการผิดปกติระหว่างออกกำลังกาย

4. เรื่องน้ำก็ไม่ใช่ยิ่งเยอะยิ่งดี ไม่ควรกรอกน้ำจำนวนมากเพราะกลัวขาดน้ำ ให้ใช้แผนที่เคยซ้อมหรือดื่มตามความกระหาย

5. เตือนคนรอบข้างด้วยว่า ถ้าเห็นเพื่อนผิดปกติ อย่าเชียร์ให้ฝืน บางทีคนแข่งกำลัง adrenaline สูงและไม่ยอมหยุด เพื่อนยิ่งเชียร์ยิ่งใส่จนเป็นลมงิ ไม่ได้ เพื่อนต้องช่วยกันสังเกตด้วยนะคะ

6. เราออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ถ้าหนักจนบาดเจ็บ เสียชี มันไม่คุ้มกับที่ทำมาทั้งหมด เวลาเท่าไหร่ ไม่สำคัญเท่า ได้กลับบ้านอย่างปลอดภัยหรือไม่ ถ้าร่างกายส่งสัญญาณผิดปกติ ให้หยุด DNF ไม่เป็นไรเลย รอบหน้ายังแก้ตัวใหม่ได้ ชีวิตต้องมาก่อน"

หลังจากที่โพสต์ของ อินฟลูฯชื่อดัง พลอยขอเล่า เผยแพร่ลงมาบนโลกออนไลน์ได้ไม่นาน ทำเอาชาวเน็ตต่างก็เข้ามาคอมเมนต์แสดงความคิดเห็นกันเป็นจำนวนมาก เช่น

"จะเอาดีทางด้านนี้ ควรไปตรวจร่างกาย เกี่ยวกับพวกหลอดเลือดก่อนครับ คนแข็งแรงก็ วืบหลับได้ หลายรายแล้ว"

"ทุกกิจกรรม...ทุกการใช้ชีวิต สิ่งที่ควรมีคือสติและความไม่ประมาท หัดฟังเสียงร่างกายตนเองบ้าง"

"อันนี้ดีนะครับ เขียนเตือนสติ เดี๋ยวกระแส มองว่า มีแต่ภาพสวยงาม ผมมองว่า กีฬานี้ มีแรงต้านสูงมากกว่าปกติ มองว่าไม่ได้เหมาะกับทุกคนแน่นอน ต่อให้ซ้อมสม่ำเสมอ มีโค้ชสอน ตามหลักโปรแกรม แต่อย่างที่บอกร่างกายไม่เหมือนกัน ทั้งอวัยวะภายใน ภายนอก คนอื่นอาจจะไปกับกีฬานี้ได้ แต่อีกหลายๆคนก็อาจจะไม่ใช่ โซเชียล บางทีอันตรายเกินไป จนห้ามไม่อยู่"

"ไม่เกี่ยวกับพี่ที่หัวใจหยุดเต้นนะคะ ไม่ได้ซ้ำเติมคนป่วยนะคะ แต่ Hyrox ตอนนี้มันเหมือนเป็นแฟชั่นอ่ะ บางคนเพิ่งจะเริ่มออกกำลังกายไม่กี่เดือน ความแข็งแรงยังไม่พอ จะลง hyrox เลย ซึ่งบางทีต้องดูความฟิตตัวเองด้วย ค่อยๆ ทำไป แข็งแรงทั้งกล้ามเนื้อและหัวใจ ซึ่งมันใช้เวลา รู้ว่าแค่อยากทดสอบตัวเอง แต่อย่าเพิ่งรีบ"

"ความปลอดภัยคือ หัวใจสูงสุด ของกีฬา ส่งกำลังใจถึงผู้เข้าร่วมการแข่งขัน ให้ตระหนัก เรื่องความปลอดภัยของสุขภาพตนเอง สูงสุด ส่งกำลังใจ ถึงทีมงานและผู้จัด ว่า ทางงานต้องมีการประชาสัมพันธ์ เรื่องความพร้อมของนักกีฬา หรือต้องมีใบตรวจสุขภาพ ไหมครับ เพื่อที่จะเข้าร่วมได้ในกิจกรรม Hyrox บางครั้ง โรคแฝง ในตัวผู้เข้าแข่งขันก็มีแต่เจ้าตัวอาจไม่ทราบ เพื่อความปลอดภัย ของผู้แข่งขันและครอบครัว และ สบายใจกันทุกฝ่าย กีฬา ที่ใช้พละกำลังหลากหลาย ผู้แข่งขันต้องมี ความชำนาญ ฝึกมา และ ใช้คำว่า พร้อมจริงๆ ครับ
ถึงจะ win กันทุกฝ่าย เป็นกำลังใจให้ครับ " ด้วยความเคารพและห่วงใย "

"ทางงานไม่มีรถพยาบาล stanby ไว้เหรอคะ"

"มีเพื่อนไป RPM ปั่นจักรยานในร่มตามบีทเพลง แล้วกลับมากล้ามเนื้อสลายฉี่เป็นเลือด ล้มป่วยอยู่นาน เห็นถึงความไม่ระวังของผู้ประกอบการ การตลาดให้ดูแฟชั่น สนุก ง่ายแต่ไม่มีการประเมินผู้เข้าร่วมและตระหนักถึงอันตราย บางคลาสคือโหดมาก คนเล่นตอนเล่นมันก็ไหว ก็ค่อยๆสู้ไป สุดท้ายพัง"

"ทางงานควรจะต้องเปิดรุ่นเพิ่มนะ วิ่ง ยังมี 3 โล 5 โลให้มือใหม่เขามาเล่นกัน เช่น HYROX Lite - HYROX Open - HYROX Pro - HYROX Pro Max อะไรก็ว่าไป 5555"

"ส่วนตัวคิดว่าคนที่ไปแข่งงานนี้ เป็น “เหยื่อการตลาด ทาสโปรโมชั่น“ ของแท้ เสียเงินมากมายไปร่วมกิจกรรมหักโหมต่อร่างกายตัวเอง เพราะโดนกระแสบิ้วท์ให้ไป มีดาราเข้าไปร่วมกระพือให้คนอยากๆๆๆ ทั้งที่มีอันตรายมาก การออกกำลังแบบกระชากให้ hr กระฉูดอย่างนี้มันดีตรงไหน กล้ามเนื้อกระชากบิดไว ทำไปเพื่ออะไร แต่เราไม่ได้ต่อต้านการออกกำลังนะ เห็นด้วยว่าสำคัญ แต่ทำแล้วต้องส่งเสริมร่างกาย ไม่ใช่ให้ร่างพัง"

"เชื่อว่ายังมีอีกหลายคนกล้ามใหญ่กล้ามสวยแต่วิ่งเพซ6 hrขึ้นไปโซน5 บางทีกีฬานี้มันก็ไม่ได้เหมาะกับหลายๆท่าน"

ในขณะที่ นายพงศ์พรหม ยามะรัต อดีตรองหัวหน้าพรรคกล้า และอดีตรองโฆษกพรรคสร้างอนาคตไทย โพสต์เฟซบุ๊ก Pongprom Yamarat กล่าวถึงกรณี เคสหัวใจหยุดเต้นในงาน Hyrox ว่า"เมื่อวานมีเคสหัวใจหยุดเต้นในงาน Hyrox หลังๆเราจะพบเคสหัวใจหยุดเต้น ทั้งฟื้นกลับมาได้บ้าง ไม่ได้บ้างเยอะขึ้นครับ เคสเหล่านี้ไม่ได้บอกว่าเราไม่ควรออกกำลังกาย เพราะสถิติบอกชัดเจนว่าคนออกกำลังกาย (หนักหน่อยซะด้วยซ้ำ) ป่วยน้อย health span ยาวกว่าคนไม่ออก มี research ที่ไปเจอแม้แต่ว่า คนสูบบุหรี่ที่ออกกำลังกาย มีอายุยืนกว่าคนไม่สูบบุหรี่ที่ไม่ออกกำลังกายเลย (แต่เราไม่ควรสูบบุหรี่อยู่ดี) แต่ที่เราเจอเคสหัวใจหยุดเต้นบ่อยขึ้น

1. คนสนใจออกกำลังกายกันมากขึ้น โอกาสเจอคนเสี่ยงโรคหัวใจย่อมสูงขึ้นสมัย 17 ปีก่อนที่ผมปั่นจักรยาน ก็เจอเรื่อยๆ แค่คนยังไม่สนใจ

2. พื้นฐานแต่ละคนไม่เหมือนกันหลายคนชอบทาน “ปาท่องโก๋” “ชานมไข่มุก” “นมข้นหวาน” “ไก่ทอดปากซอย” “fast food” หรือ “ดื่มเบียร์เยอะ” มายาวนาน คนเหล่านี้มี plaque เกาะที่หลอดเลือดหัวใจอยู่เป็นทุนออกกำลังกายหนัก ”ยิ่งเสี่ยง“ ผมจึงเตือนทุกคนว่า ตรวจหัวใจเถอะ ตรวจ CAC หัวใจเถอะ อย่างน้อยให้รู้ว่าเราควร ”ออก“ อย่างไร หรือ ”ไม่ออก“ อย่างไร

3. ผมเห็นกระแส ”เร่งเวลา“ผมมักโพสต์เสมอว่า จะตั้งเป้าอะไรซักอย่าง ให้ตั้งเป้ากับหัวใจ ไม่ใช่ความเร็ว ผมจึงมักโพสต์รณรงค์ให้ออกกำลังกาย ”โซน 2“ ให้มากเข้าไว้ ลองนึกภาพ ”ปิรามิด“ ฐานต้องกว้าง จึงจะไม่ล้ม แต่ที่ผมเห็นกระแสในไทยคือ รองเท้า ต้องเลือก speed shoes โฟมต้องเด้ง คาร์บอนต้องแข็ง จะได้วิ่งได้เร็ว ซึ่งผิด รองเท้าแข่งเหมาะทำความเร็ว ซึ่งไม่ควรใช้เกิน 20% ของการออกกำลังกายทั้งอาทิตย์ อีก 80% คือรองเท้า support ฐานกว้าง ไม่เร่งเรา และไม่ทำลายข้อเท้าเรา

4. กระแสเร่งตัวเอง จริงๆผมตามนักกีฬา Hyrox เก่งๆหลายคน เช่น Nick Bare, Eric Hinman ผมพบว่านักกีฬา Hyrox ที่ทำเวลาได้ดี “ในรุ่นตัวเอง” ที่หมายถึงไม่ต้อง pro ก็ได้ อย่างน้อยต้องมี baseline ในการออกกำลังกายมาสม่ำเสมอ “อย่างน้อย” 10 ปี 10 ปีหมายถึง เมื่อ 10 ปีก่อนก็วิ่งระดับ 20 กม. สบาย เวทหนัก (ตามถนัด แบบไม่ต้องโปรก็ได้) มาสม่ำเสมอ 10 ปี ไม่มาเร่ง 1-2 ปีเพื่อลงแข่ง

5. ฝืน ผมเคยลงแข่งจักรยานบ่อยช่วงอายุ 36-42 ปี แต่เดี๋ยวนี้ ปี 67-68 ผมวิ่งซ้อมก็ 15-20 กม. แล้ว แถมปี 68-69 ผมเวทหนักอีก มี Sprint training ด้วย แต่ทำไมไม่ลงแข่งอะไรเลย?เพราะ ผมมีลูก ผมงานเยอะ ผมจึงควบคุม ”แผนการพัก“ แบบสมัยก่อนไม่ได้ เมื่อคุม ”แผนการพัก“ ไม่ได้ ผมจึงไม่ลงแข่งอะไรเลย แม้แต่วิ่ง 5-10 กม. เพราะ “การพัก” คือสิ่งสำคัญ “อีกครึ่งหนึ่ง” ของการออกกำลังกาย เมื่อเช้าผมถึงสวนตี 5.45 วิ่งโซน 2-3 ยาวแค่ 3.3 กม.มีเวลาเท่านี้ ก็เอาเท่านี้ ไม่ฝืน
ส่วนรูป เป็นของวันอื่นครับ"

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก เฟซบุ๊ก พลอยขอเล่า - Ploy Talk, เฟซบุ๊ก Pongprom Yamarat