ด้วยวิถีชีวิตของคนทุกวันนี้ที่เร่งรีบมากขึ้น มีความเครียดสะสม ขาดการพักผ่อนและการออกกำลังกาย
เผชิญกับมลภาวะเป็นพิษ ส่งผลให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บมากมาย ทั้งมะเร็ง หัวใจ ความดัน ไขมันสูง เส้นเลือดอุดตัน ฯลฯ แต่ยังไม่สายเกินไปหากเราจะเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองใหม่เพราะการป้องกันโรคย่อมดีกว่าการรักษา ข้อมูลจาก ภญ.อินทิรา วงศ์อัญมณีกุล แนะนำให้ทุกคนมาร่วมปฏิวัติสุขภาพตัวเองตั้งแต่เดี๋ยวนี้ดังนี้…
ปรับเปลี่ยนเมนูซะบ้าง
ร่างกายเราต้องการสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่หลากหลาย การกินอาหารแต่เมนูเดิมๆ หรือฝากท้องไว้กับร้านประจำ นอกจากจะได้รับสารอาหารไม่หลากหลายและไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว ยังอาจได้รับสารพิษที่ปนเปื้อนมากับอาหารสะสมมากขึ้นๆ เช่น สารเคมีจากยาฆ่าแมลง สารตะกั่ว เชื้อรา ฯลฯมีผลทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำ ร่างกายอ่อนแอ โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ก็จะเข้ามาคุกคามคุณได้ง่าย เช่น หวัด ภูมิแพ้ ฯลฯ
ควรปรับเปลี่ยนอาหารประจำวันให้หลากหลายอย่ากินแต่ของที่ชอบ โดยให้เน้นอาหารสุขภาพ เช่น ข้าวซ้อมมือและอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำอย่างเช่น ปลาและถั่ว รวมถึงผักผลไม้หลากหลายสีให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยหลีกเลี่ยงอาหารหวาน มันและเค็ม เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและกระตุ้นภูมิคุ้มกันได้อย่างเต็มที่
พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอสำคัญ
หากคุณเป็นหวัดบ่อยๆ ตลอดปีสาเหตุอาจเนื่องมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ เพราะถ้าเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นระยะเวลานานๆ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดมากขึ้น มีภาวะน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตสูงขึ้นหรือภูมิต้านทานของร่างกายลดลง แก่เร็วหรืออาจจะเป็นโรคร้ายๆ เช่น มะเร็ง ภูมิแพ้ ฯลฯ
ในทางกลับกันหากเรานอนหลับเพียงพอก็จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง เพราะการนอนถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเกิดสมดุลภายใน ทำให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลายและซ่อมแซมส่วนต่างๆ ที่สึกหรอได้เต็มที่
เพิ่มการขยับเขยื้อน เคลื่อนไหว
ทุกวันนี้มีสิ่งอำนวยความสะดวกสบายและเทคโนโลยีที่ก้าวหน้าเพิ่มมากขึ้น ทำให้เราใช้แรงในการทำสิ่งต่างๆ ลดลง เช่น การใช้บันไดเลื่อนแทนการเดินขึ้น-ลงบันได หรือแม้แต่งานบ้านเล็กๆ น้อยๆ ก็มีเครื่องทุ่นแรงอย่าง เครื่องซักผ้าเครื่องดูดฝุ่น ฯลฯ แถมการพักผ่อนหย่อนใจ หน้าทีวี ก็พ่วงการรับประทานขนมขบเคี้ยวและอาหารเข้าไปอีก ทำให้รับประทานได้มากขึ้นผลก็คือมีภาวะอ้วน ไขมันในเลือดสูง น้ำตาลในเลือดสูง ฯลฯการนั่งๆ นอนๆ ทำให้ระบบการทำงานของร่างกายอ่อนแอ และส่งผลกระทบทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายล้มเหลว เช่น ระบบการหายใจ ระบบเลือด สมอง หัวใจ ฯลฯ และยังก่อให้เกิดโรคต่างๆ ขึ้น เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ฯลฯ
การหันมาออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขที่ชื่อเอนดอร์ฟินและส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง อวัยวะทุกส่วนจะทำงานดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ ระบบการทำงานต่างๆ จะเกิดภาวะสมดุลสดชื่น กระปรี้กระเปร่าไม่เจ็บป่วยง่าย
จัดการกับความเครียด
จากปัญหาการเรียน การทำงาน ความรัก เศรษฐกิจ สังคม ฯลฯ ทำให้ผู้คนในยุคนี้ทุกเพศทุกวัยต่างมีความรู้สึกเครียด ซึ่งก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายหลายๆ ด้าน เพราะทุกครั้งที่เราอารมณ์ไม่ดี หงุดหงิด โกรธ เศร้า กลัว ฯลฯ ร่างกายของเราจะทำงานผิดปกติและหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่นโรคกระเพาะอาหาร โรคหัวใจ โรคความดันโลหิต และบางคนก็เกิดอาการที่หาสาเหตุไม่ได้ เช่น ปวดหัวบ่อยๆ นอนไม่หลับ ฉุนเฉียวง่าย นอกจากนี้ยังส่งผลให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่ดีตามมา เช่น การสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์ กินอาหารมากเกินไปน้อยเกินไป ฯลฯ
วิธีแก้ความเครียดที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังกายให้เหงื่อออกมากๆ ฟังเพลง นอนหลับให้เพียงพอวันละ 8 ชั่วโมง ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น ไขมันจากเนื้อสัตว์ ลดน้ำตาล ลดเกลือ และก็ต้องรู้จักวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่นนั่งสมาธิ เล่นโยคะ สูดดมกลิ่นของน้ำมันหอมระเหย ฯลฯ
เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแกร่ง
เมื่อเราเข้าสู่ช่วงอายุ 40-50 ปีร่างกายจะเริ่มดึงแคลเซียมจากกระดูกออกมาใช้เพิ่มมากขึ้น แต่การสะสมแคลเซียมของร่างกายลดลง นั่นหมายถึงเริ่มมีกระดูกเปราะบางหักได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะเกิดได้ทั้งกับผู้ชายและผู้หญิง แต่ผู้หญิงจะมีโอกาสเสี่ยงสูงกว่าเนื่องจากโครงสร้างของกระดูกและภาวะขาดฮอร์โมนก็จะมีการสูญเสียแคลเซียมมากขึ้น
การเสริมแคลเซียมจากอาหารซึ่งมีมากใน นม ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว หรือในรูปแบบเม็ดอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อการยับยั้งกระดูกพรุน ควรออกไปสัมผัสกับแสงแดดบ้างอย่างน้อยวันละ 10-15 นาทีช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี และไปเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก
ผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจในแต่ละวันที่เราต้องเจอะเจอนั้นเป็นสิ่งที่เราทุกคนเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นคุณจึงควรใช้ชีวิตตั้งอยู่บนความพอดีคือสายกลาง ไม่มากไม่น้อยเกินไปไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารการกิน การนอนหลับพักผ่อน การออกกำลังกายและไม่ปล่อยตัวเองให้จมอยู่กับความเครียด เพียงแค่นี้คุณก็จะมีความสุขและสุขภาพดีแน่นอน
ผศ.(พิเศษ)ดร.อภิสิทธิ์ ฉัตรทนานนท์
ประธานกรรมการ มูลนิธิคุณแม่คุณภาพ
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี