วันจันทร์ ที่ 1 มีนาคม พ.ศ. 2564
แนวหน้า
  • แนวหน้า
  • หน้าแรก
  • คอลัมน์
    • คอลัมน์วันนี้
    • คอลัมน์ออนไลน์
    • คอลัมน์การเมือง
    • คอลัมน์ลงมือสู้โกง
    • โลกธุรกิจ
    • ผู้หญิง
    • บันเทิง
    • Like สาระ
    • ดูทั้งหมด
  • ข่าวเด่น
  • พระราชสำนัก
  • การเมือง
  • โลกธุรกิจ
  • อาชญากรรม
  • กทม.
  • ในประเทศ
  • เกษตร
  • ต่างประเทศ
  • กีฬา
  • ผู้หญิง
  • บันเทิง
  • ยานยนต์
  • Like สาระ
หน้าแรก / ข่าว Like สาระ
สกู๊ปพิเศษ : ดูแล‘สุขภาพกาย-สุขภาพจิต’  เพื่อความสุขและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

สกู๊ปพิเศษ : ดูแล‘สุขภาพกาย-สุขภาพจิต’ เพื่อความสุขและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

วันอาทิตย์ ที่ 3 มกราคม พ.ศ. 2564, 06.00 น.
สกู๊ปพิเศษ
  • Tweet

สวัสดีปีใหม่ 2564 ครับ

หลังจากผ่านปี 2563 ที่หนักหน่วง วุ่นวาย มีปัญหาหลายอย่างเกิดขึ้นมาแทบจะตลอดทั้งปี แต่ในที่สุดกาลเวลาก็ผ่านพ้นไป ขึ้นสู่ศักราชใหม่ ซึ่งเราก็หวังกันว่าจะมีสิ่งใหม่ๆ ที่ดีกว่าเดิมเกิดขึ้น

แน่นอนว่า การเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นของแต่ละเรื่องนั้น บางอย่างก็ต้องมีหลายปัจจัยเข้ามาประกอบกันแต่สิ่งหนึ่งที่จะทำให้เรื่องต่างๆ ดีขึ้นได้ง่ายที่สุดนั้น อยู่ที่ตัวเราเอง

เข้าสู่ปีใหม่แล้ว เชื่อว่าทุกท่านก็อยากให้มีสิ่งใหม่ๆที่ดีๆ เกิดขึ้นกับตัวเอง งั้นมาเริ่มดูกันเลย ว่ามีอะไรบ้าง ที่เราจะเริ่มทำได้ เพื่อสร้างชีวิตที่ดีขึ้น ในช่วงปีใหม่       

เริ่มที่การดูแลสุขภาพ ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมากของมนุษย์ทุกคน เพราะร่างกายที่แข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียน จะทำให้เรามีความสุข ไม่ต้องพะวงกับปัญหาสุขภาพ สามารถใช้ร่างกายทำงานต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ  

แต่บางคนต้องโหมทำงานอย่างหนักเพื่อหาเงินจนสุดท้ายไม่มีเวลาดูแลสุขภาพของตนเองจนล้มป่วย ต้องนอนรักษาตัวที่โรงพยาบาล อันนี้มีตัวอย่างให้เห็นอย่างมากมายในสังคมที่มีการแข่งขันกันสูง และใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบในทุกวันนี้  

การดูแลสุขภาพขั้นต้นคือ การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ได้แก่ หมู่ที่ 1 โปรตีน หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต หมู่ที่ 3 เกลือแร่หรือแร่ธาตุ หมู่ที่ 4 วิตามิน หมู่ที่ 5 ไขมัน และขอเสริมด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ อาทิ อาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงแต่น้อย ไม่รับประทานหนังหรือไขมันของสัตว์ และใช้การอบ ปิ้ง หรือย่าง หากต้องใช้น้ำมันควรเลือกน้ำมันจากไขมันไม่อิ่มตัว ลดปริมาณโซเดียมหรือเกลือจากอาหาร

การดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว โดยนับรวมได้ทั้งน้ำเปล่า นมไขมันต่ำ และเครื่องดื่ม ชา กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล น้ำผลไม้ ซึ่งจะเป็นพื้นฐานที่ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายของเราแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย

การออกกำลังกาย ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญอย่างหนึ่งแต่ด้วยองค์ประกอบต่างๆ ในการใช้ชีวิตในแต่ละวันนี้อาจทำให้เราไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนั้น มีผลดีอย่างมาก ตัวอย่างเช่น เสริมภูมิต้านทานให้ร่างกาย คอยต้านทานโรคภัยไข้เจ็บ ทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น แข็งแรงมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง ช่วยให้ไม่เป็นโรคเบาหวาน ช่วยลดทั้งความดันโลหิต ระดับไขมันในเลือด และทำให้ห่างไกลจากความเสี่ยงจากสารพัดโรค

คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า หรืออ่อนเพลียได้ช้าลง

การออกกำลังกายจะช่วยในการควบคุมน้ำหนัก และรักษารูปร่างให้สวยงาม ห่างไกลจากโรคอ้วน รวมทั้งยังช่วยให้สุขภาพผิวดี เนื่องจากร่างกายจะสูบฉีดเลือดไหลเวียนดีขึ้น ระบบการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระก็จะสามารถทำงานได้ปกติ และคงสภาพเซลล์ผิวไว้ไม่ให้มีริ้วรอยก่อนวัย ส่วนสมองก็ได้รับการบำรุง ซ่อมแซม ให้มีความจำแม่นยำ ห่างไกลจากความเครียด เนื่องจากการออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟิน ที่ช่วยให้อารมณ์ดีและผ่อนคลายจากความเครียด

ผลดีอีกประการหนึ่งที่ได้จากการออกกำลังกายก็คือ ช่วยให้หลับสบายขึ้น หลับได้ติดต่อกันเป็นเวลานานตลอดคืน และในตอนที่หลับสนิท ระบบต่างๆ ในร่างกายก็จะได้รับการกระตุ้นฟื้นฟูอีกด้วย

เมื่อสุขภาพกายดีแล้ว สุขภาพจิตที่ดี ก็สำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งสุขภาพจิตที่ดีคือ สภาวะจิตใจที่เป็นสุข มีความรู้สึกที่ดีต่อตนเองและผู้อื่น มีวุฒิภาวะทางอารมณ์ สามารถปรับตัวเพื่อให้ผ่านพ้นปัญหาหรือความเปลี่ยนแปลงใดๆไปได้ และใช้ชีวิตในสังคมได้เป็นปกติ สุขภาพจิตที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินชีวิตของทุกช่วงวัย

ผู้ที่มีสุขภาพจิตดีมักมีลักษณะของคนที่เข้าใจชีวิตมีจุดมุ่งหมายในชีวิต ไม่มีความรู้สึกสิ้นหวัง คิดบวก มองโลกในแง่ดี มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้อื่นมากกว่าผู้ที่มีสุขภาพจิตไม่ดี การมีสุขภาพจิตดีและการมองโลกในแง่ดีนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นด้วย ทำให้มีปัญหาสุขภาพลดน้อยลง

การมีสุขภาพจิตที่ดี เป็นสิ่งที่ทุกคนสร้างได้ด้วยตนเอง ทำได้ไม่ยากเพียงแค่ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต  รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นเรื่องที่สัมพันธ์กับที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว รวมทั้งควรเลิกพฤติกรรมเสี่ยง ควรลด ละ เลิกบุหรี่ รวมถึงลดหรืองดดื่มแอลกอฮอล์ และไม่ใช้สารเสพติด เพราะนอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตอีกด้วย

รู้จักผ่อนคลายจากสภาวะความเครียด หาเวลาพักเพื่อผ่อนคลายสัก 30 นาที เช่น ฟังเพลง ดูทีวี นั่งสมาธิ ทำสิ่งที่ชื่นชอบ สิ่งที่ทำแล้วสบายใจที่ไม่กระทบกับความสุขของคนอื่น เป็นต้น

มองโลกในแง่ดี ฝึกคุยกับตัวเองโดยใช้คำที่ช่วยให้รู้สึกดีและเห็นคุณค่าในตัวเอง พยายามเลือกมองในด้านที่ดีและมีความหวังที่จะพัฒนาหรือแก้ไขในสิ่งที่ผิดพลาด ใส่ใจกับปัจจุบัน ปล่อยวางเรื่องราวที่ไม่ดีในอดีต และไม่คาดหวังกับอนาคตมากจนเกินไป พยายามนึกถึงข้อดีและขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เรามีอยู่

เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ โดยอาจจะเริ่มจากสิ่งที่ตนสนใจ อาทิ ทำอาหาร เล่นดนตรี เขียนบทความ เป็นต้น ซึ่งเทคโนโลยีในปัจจุบันก็ช่วยให้เข้าถึงความรู้ต่างๆ ได้ง่ายยิ่งขึ้น และมีหลักสูตรอบรมออนไลน์ที่คอยอำนวยความสะดวกให้เลือกมากมาย เพราะการที่เราฝึกทักษะใหม่ๆ ได้สำเร็จจะทำให้เกิดความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเอง

ใช้ชีวิตอย่างมีเป้าหมาย โดยกำหนดเป้าหมายเอาไว้ในเรื่องต่างๆ เช่น เป้าหมายเรื่องการศึกษา อาชีพการงาน การพัฒนาบุคลิกภาพ รูปร่าง เป็นต้น เพื่อให้มีกำลังใจที่จะทำสิ่งต่างๆ ต่อไปให้สำเร็จตามที่มุ่งหวัง ทำให้ตระหนักว่าสิ่งที่กำลังทำอยู่ในปัจจุบันนั้นมีความหมาย แต่ไม่ควรตั้งเป้าหมายเอาไว้จนสูงเกินไป เพราะอาจเป็นการกดดันตนเองจนเกิดความเครียดได้
เช่นกัน

สภาวะแวดล้อมรอบตัวเรา ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่จะเป็นตัวแปรให้สุขภาพจิตดีหรือไม่ดี ดังนั้น เราควรสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัว ทั้งคนในครอบครัว เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน นอกจากนี้ หากเรารู้จักช่วยเหลือผู้อื่น ช่วยให้เขาได้รับสิ่งที่ดี พ้นจากปัญหาที่ประสบอยู่ เราก็จะรู้สึกภาคภูมิใจ มองเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น ที่สามารถเป็นที่พึ่งพาให้คนอื่นๆ ได้

เช่นกัน หากเราประสบปัญหา หรือต้องการคำปรึกษา ก็สามารถขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นได้  หรือระบายความรู้สึกรับฟังความคิดเห็น ข้อเสนอแนะจากผู้อื่น และเพื่อให้สามารถหาทางแก้ไขไปด้วยกัน โดยไม่ควรแบกรับปัญหาไว้คนเดียว

การมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีนั้น เป็นพื้นฐานสำคัญที่จะช่วยสนับสนุนให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความสุข และสามารถพัฒนาคุณภาพชีวิตให้ดียิ่งขึ้น

สิ่งที่ได้รวบรวมนำมาเสนอกันในครั้งนี้ เชื่อว่าหลายคนก็คงทราบ หรือมีแนวความคิดไปในทิศทางเดียวกันนี้อยู่แล้ว แต่สิ่งดีๆ เหล่านี้ หากอยู่แค่ในความคิด ก็คงไม่เกิดประโยชน์อะไร ดังนั้น สิ่งสำคัญก็คือ การลงมือทำ เพื่อให้สิ่งที่คิดไว้นั้น สัมฤทธิผลตามที่ได้ตั้งใจไว้

ขอให้ปีนี้และปีต่อๆ ไป เป็นปีที่ดีของทุกท่านครับ

  • Tweet

เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ซ่อน

โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น

1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์

2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี

3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี

เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ

'ธัญญ่า'นำทีมเมียหลวง'จอย-พิมพ์'คดีดัง ลั่น!ไม่อโหสิกรรม-เตรียมรอหมายศาล

ม็อบอ่วมแน่! รองผบช.น.สั่งลากคอมือเผาทำลายรถตร.-ทรัพย์สินเอกชน

หมอนรองคอลูกประคบ เกาะกก ปตท. หนุนชุมชนต่อยอดเพิ่มมูลค่า

คลิปนาทีช่วยชีวิตตำรวจวูบกลางม็อบ 28 กุมภา หามส่ง รพ. สุดยื้อเสียชีวิตห้องฉุกเฉิน

หนุ่มใหญ่ท้อป่วยโรคมะเร็ง8ปี คิดสั้นโดดให้รถไฟทับร่าง เสียชีวิตอนาถ

ม็อบ3นิ้วเฮ! ศาลให้ประกันตัว 18 ผู้ชุมนุมเหตุการณ์ 28 กุมภาฯ

  • Breaking News
21:05 น. 'ธัญญ่า'นำทีมเมียหลวง'จอย-พิมพ์'คดีดัง ลั่น!ไม่อโหสิกรรม-เตรียมรอหมายศาล
20:50 น. 'เจ้าเบี่ยงใหญ่'ท้าทายมาก ตำรวจไล่เข้าป่า..ไม่ไป หยิบผลไม้กินเฉย!!
20:46 น. โปรดเกล้าฯพระราชทานยศ ‘พันตรีหญิง อนุสรา สิริวชิรภักดิ์’ พร้อมอีก 6 นาย
20:39 น. ม็อบอ่วมแน่! รองผบช.น.สั่งลากคอมือเผาทำลายรถตร.-ทรัพย์สินเอกชน
20:33 น. เรียกคืนเครื่องราชอิสริยาภรณ์‘ปลอดประสพ สุรัสวดี’
ดูทั้งหมด
  • Breaking News
21:05 น. 'ธัญญ่า'นำทีมเมียหลวง'จอย-พิมพ์'คดีดัง ลั่น!ไม่อโหสิกรรม-เตรียมรอหมายศาล
20:50 น. 'เจ้าเบี่ยงใหญ่'ท้าทายมาก ตำรวจไล่เข้าป่า..ไม่ไป หยิบผลไม้กินเฉย!!
20:46 น. โปรดเกล้าฯพระราชทานยศ ‘พันตรีหญิง อนุสรา สิริวชิรภักดิ์’ พร้อมอีก 6 นาย
20:39 น. ม็อบอ่วมแน่! รองผบช.น.สั่งลากคอมือเผาทำลายรถตร.-ทรัพย์สินเอกชน
20:33 น. เรียกคืนเครื่องราชอิสริยาภรณ์‘ปลอดประสพ สุรัสวดี’
ดูทั้งหมด

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

สกู๊ปพิเศษ : รวมพลังผลักดัน‘พิพิธภัณฑ์การ์ตูนไทย’  แหล่งเรียนรู้-บ่มเพาะจินตนาการสำหรับเด็ก

สกู๊ปพิเศษ : รวมพลังผลักดัน‘พิพิธภัณฑ์การ์ตูนไทย’ แหล่งเรียนรู้-บ่มเพาะจินตนาการสำหรับเด็ก

27 ก.พ. 2564

“การเรียนรู้” คือสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก ที่จะต้องส่งเสริมให้เป็นไปในทิศทางที่ถูกต้อง เพื่อให้เขาได้เติบโตขึ้นเป็นผู้ใหญ่ที่ดี โดยมีสื่อมากมายหล

สกู๊ปพิเศษ : ‘เล่นเปลี่ยนโลก’  เมื่อ‘เรื่องเล่น’ไม่ใช่แค่‘เรื่องเล่นๆ’

สกู๊ปพิเศษ : ‘เล่นเปลี่ยนโลก’ เมื่อ‘เรื่องเล่น’ไม่ใช่แค่‘เรื่องเล่นๆ’

20 ก.พ. 2564

เมื่อกล่าวถึงคำว่า “เล่น” เราก็คงจะนึกถึงการไม่เอาจริงเอาจังไม่เป็นสาระ ทำเพื่อความสนุก เพลิดเพลินเท่านั้น แต่อีกมุมหนึ่ง การเล่น ก็มีความสำคัญไม

สกู๊ปพิเศษ : ‘เซฟเซ็กซ์-โนแอลกอฮอล์’  สร้างเกราะป้องกัน‘วันวาเลนไทน์’

สกู๊ปพิเศษ : ‘เซฟเซ็กซ์-โนแอลกอฮอล์’ สร้างเกราะป้องกัน‘วันวาเลนไทน์’

13 ก.พ. 2564

หากเป็นสถานการณ์ปกติ ในช่วงวันวาเลนไทน์แบบนี้บรรยากาศทั่วโลกก็จะเป็นไปอย่างคึกคัก ผู้คนต่างแสดงความรักต่อกันและกัน มีการมอบดอกไม้และของขวัญให้กัน มีข่าวสารคว

สกู๊ปพิเศษ : ‘มะเร็ง’ ภัยร้ายใกล้ตัว  ‘รู้จัก-เข้าใจ’ห่างไกลความเสี่ยง

สกู๊ปพิเศษ : ‘มะเร็ง’ ภัยร้ายใกล้ตัว ‘รู้จัก-เข้าใจ’ห่างไกลความเสี่ยง

6 ก.พ. 2564

หากจะพูดถึงโรคภัยร้ายแรงในตอนนี้ เชื่อว่า เราคงต้องนึกถึงโรคไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ 2019 หรือ โควิด-19 เป็นลำดับต้นๆเพราะเจ้าโรคร้ายตัวนี้อยู่กับเรามาเ

สกู๊ปพิเศษ : ‘ปิดโรงเรียน แต่ไม่ปิดกั้นการเรียนรู้’  กสศ.เดินหน้าส่งเสริมศักยภาพเด็กไทย

สกู๊ปพิเศษ : ‘ปิดโรงเรียน แต่ไม่ปิดกั้นการเรียนรู้’ กสศ.เดินหน้าส่งเสริมศักยภาพเด็กไทย

23 ม.ค. 2564

สถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ 2019 หรือ โควิด-19 ระลอกใหม่ทำให้การดำเนินชีวิตของแต่ละภาคส่วนต้องเปลี่ยนแปลงไป หนึ่งในนั้นคือเรื่องการ

สกู๊ปพิเศษ : ‘ยานรก’สูตรใหม่  จากเสพแล้ว‘ติด’สู่เสพแล้ว‘ตาย’

สกู๊ปพิเศษ : ‘ยานรก’สูตรใหม่ จากเสพแล้ว‘ติด’สู่เสพแล้ว‘ตาย’

16 ม.ค. 2564

“ยาเสพติด เป็นภัยต่อชีวิต เป็นพิษต่อสังคม” คำขวัญที่ชี้ให้เห็นถึงพิษภัยของยาเสพติดที่มีความชัดเจนอย่างยิ่ง ไม่ว่าเวลาจ

สกู๊ปพิเศษ : ‘บ่อนพนัน’ต้นตอแพร่โควิด  ทำลายเศรษฐกิจ ทำร้ายสังคม

สกู๊ปพิเศษ : ‘บ่อนพนัน’ต้นตอแพร่โควิด ทำลายเศรษฐกิจ ทำร้ายสังคม

9 ม.ค. 2564

เกือบจะได้ส่งท้ายปี 2563 แบบสวยๆ อยู่แล้ว สำหรับการควบคุมการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 หรือโควิด-19 ที่ทุกภาคส่วนในประเทศไทยร่วมแรงร่วมใจกัน

สกู๊ปพิเศษ : ดูแล‘สุขภาพกาย-สุขภาพจิต’  เพื่อความสุขและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

สกู๊ปพิเศษ : ดูแล‘สุขภาพกาย-สุขภาพจิต’ เพื่อความสุขและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

2 ม.ค. 2564

สวัสดีปีใหม่ 2564 ครับ หลังจากผ่านปี 2563 ที่หนักหน่วง วุ่นวาย มีปัญหาหลายอย่างเกิดขึ้นมาแทบจะตลอดทั้งปี แต่ในที่สุดกาลเวลาก็ผ่านพ้นไป ขึ้นสู่ศักรา

Back to Top

ผู้ดูแลเว็บไซต์ www.naewna.com
webmaster นายประพันธ์ สุขทะใจ ดูแลรับผิดชอบข่าว/ภาพ/โฆษณา/ข้อมูลอื่นที่เกียวข้องกับเว็บไซต์
กรรมการบริษัทฯ, กรรมการผู้มีอำนาจ ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการนำเสนอข่าว/ภาพ/ข้อมูลใดๆในเว็บไซต์ทั้งสิ้น

Social Media

  • หน้าแรก |
  • เกี่ยวกับแนวหน้า |
  • โฆษณากับเรา |
  • ร่วมงานกับเรา |
  • ติดต่อแนวหน้า |
  • นโยบายข้อตกลง
Copyright © 2017 Naewna.com All right reserved