วันที่ 11 กรกฎาคม 2568 ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาท ได้เผยแพร่ข้อมูลน่าสนใจผ่านเฟซบุ๊ก “สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์” 

“นอนน้อยมานานเท่าไหร่ สมองถึงจะเริ่มเสื่อม?” 

เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย ยุคที่คนทำงานหนัก พักผ่อนน้อย แต่คำตอบไม่ง่าย เพราะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ พันธุกรรม พฤติกรรมอื่น ๆ (เช่นอาหาร ความเครียด การออกกำลังกาย)

อจ มี คำตอบสั้นๆ 

 • นอนน้อยต่อเนื่อง 4-6 ชั่วโมง/คืน นานเกิน 1-2 สัปดาห์ อาจส่งผลให้ความจำแย่ลง สมาธิลดลง และการประมวลผลข้อมูลช้าลง (ยังไม่เรียกว่าสมองเสื่อม แต่สมองทำงานด้อยลง)
 • นอนน้อยเรื้อรังเป็นเดือนหรือปี เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อม โดยเฉพาะ อัลไซเมอร์
 • งานวิจัยพบว่า การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืน ในช่วงอายุ 50-70 ปี ติดต่อกันหลายปี เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมในระยะยาวได้ถึง 30-50%
นั่นคือ อายุน้อย อาจต้องใช้เวลานอนน้อยนานๆ แต่อายุมาก นอนน้อย จะเสี่ยงมาก 

หลักฐาน

 1. Nature Communications, 2021 (UK Biobank study)
 • ศึกษาคน 8,000 คน อายุ 50-70 ปี พบว่า

คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืน ต่อเนื่องหลายปี

มีความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 30%

 2. Harvard Medical School

 • การนอนช่วย “ล้างพิษ” ในสมอง โดยเฉพาะสาร beta-amyloid ที่สะสมในคนเป็นอัลไซเมอร์
 • ถ้านอนไม่พอ ระบบนี้จะทำงานลดลง สมองสะสมของเสีย เสี่ยงเสื่อม
 

 3. การทดลองในมนุษย์ (Sleep restriction studies)
 • คนที่นอนวันละ 4-5 ชั่วโมง นาน 2 สัปดาห์

ความสามารถทางสมอง (ความจำ สติปัญญา ความเร็วคิด) ลดลงเทียบเท่าคนเมาแอลกอฮอล์

ร่างกายฟื้นไม่เต็มที่แม้นอนชดเชยภายหลัง

มาดูสัญญาณเตือนสมองเริ่มเสื่อมจากการนอนน้อย:

 • ลืมเรื่องที่เพิ่งเกิดขึ้น
 • สมาธิสั้น ทำงานผิดพลาด
 • หงุดหงิดง่าย ควบคุมอารมณ์ไม่ได้
 • สับสนกับเวลา/สถานที่
 • พูดซ้ำ ๆ หรือลืมคำที่คุ้นเคย

คำแนะนำเพื่อป้องกันสมองเสื่อมจากการนอนน้อย:

 • นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง อย่างสม่ำเสมอ
 • เข้านอน-ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน (แม้วันหยุด)
 • หลีกเลี่ยงคาเฟอีน/จอมือถือก่อนนอน
 • ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนบ่าย

อย่าเพิ่งสมองเสื่อมนะครับ อีกไม่เกิน 5 ปี ยารักษา มาแน่