วันที่ 19 มีนาคม 2569 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ภาพข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊กชื่อ “หมอเจด” ระบุว่า คิดว่า “ตับพังต้องมีอาการชัด” เช่น ตัวเหลือง ตาเหลือง หรือปวดชายโครง

แต่ความจริงคือ ตับเป็นอวัยวะที่เงียบมาก ต่อให้เริ่มมีปัญหา ร่างกายก็อาจยังไม่แสดงอาการชัดเจน ทำให้หลายคนรู้ตัวอีกทีตอนค่าตับสูง หรือเป็นไขมันพอกตับไปแล้ว วันนี้เลยอยากให้ลองเช็กตัวเองง่าย ๆ ว่า มีสัญญาณแบบนี้หรือเปล่า

1.เหนื่อยง่าย อ่อนเพลียทั้งที่พักพอ

ถ้ารู้สึกหมดแรงง่าย เหนื่อยทั้งวัน ทั้งที่นอนครบ ไม่ได้ใช้แรงมาก อาจเป็นสัญญาณว่าตับทำงานได้ไม่เต็มที่ เพราะตับมีหน้าที่สำคัญในการจัดการพลังงานและสารอาหาร ถ้าตับเริ่มมีปัญหา ร่างกายจะรู้สึกเพลียแบบหาสาเหตุไม่ชัด และฟื้นตัวได้ช้ากว่าปกติ

2.แน่นท้อง ท้องอืดบ่อย

ตับเกี่ยวข้องกับการสร้างน้ำดีเพื่อช่วยย่อยไขมัน ถ้าตับทำงานแย่ลง อาจทำให้ย่อยอาหารได้ไม่ดี เกิดอาการแน่นท้อง ท้องอืด หรืออึดอัดหลังมื้ออาหาร โดยเฉพาะหลังกินของมัน ของทอด หรือมื้อใหญ่ ๆ อาการนี้หลายคนมองข้าม แต่เกิดซ้ำบ่อยควรระวัง

3. ไขมันหน้าท้องเพิ่มง่าย น้ำหนักขึ้นเร็ว

ถ้าไขมันสะสมที่หน้าท้องเพิ่มขึ้นง่าย ทั้งที่ไม่ได้กินเยอะขึ้น อาจเกี่ยวกับภาวะไขมันพอกตับ เพราะตับมีบทบาทในการเผาผลาญไขมัน เมื่อการทำงานผิดปกติ ไขมันจะถูกสะสมมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว และมักมาพร้อมกับค่าตับหรือไขมันในเลือดที่เริ่มผิดปกติแบบค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่รู้ตัว

4. สิวขึ้นง่าย ผิวมัน หรือผิวหมอง

ตับมีหน้าที่ช่วยกำจัดสารพิษในร่างกาย ถ้าตับทำงานได้ไม่ดี สารบางอย่างอาจสะสมในร่างกาย ส่งผลให้ผิวเกิดการอักเสบง่าย สิวขึ้นบ่อย ผิวมัน หรือดูหมองคล้ำกว่าปกติ โดยเฉพาะในคนที่ไม่มีประวัติเป็นสิวมาก่อน และมักรักษายากกว่าปกติถ้าไม่แก้ที่ต้นเหตุ

5. อยากของหวานบ่อย หิวจุกจิก

ตับเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ถ้าตับมีปัญหา อาจทำให้ระดับน้ำตาลแกว่ง ส่งผลให้หิวบ่อย อยากกินของหวาน หรือของจุกจิกทั้งวัน ซึ่งเป็นวงจรที่ยิ่งทำให้ตับทำงานหนักขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงดื้ออินซูลินตามมาในระยะยาว

6.ถ้ามีหลายข้อ อย่าปล่อยผ่าน เริ่มดูแลตับได้เลย

ถ้ามีอาการหลายข้อร่วมกัน ลองเริ่มปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ครับ
• ลดของทอด อาหารแปรรูป และน้ำตาลสูง
• เลี่ยงแอลกอฮอล์หรือดื่มให้น้อยที่สุด
• เพิ่มผัก ผลไม้ และอาหารย่อยง่าย
• เพิ่มอาหารที่มีโอเมก้า-3 เช่น ปลาทะเล
• เพิ่มอาหารที่มีแอสตร้าแซนธิน เช่น ปลาแซลมอน กุ้ง
• เพิ่มอาหารที่มีโคลีน เช่น ไข่แดง ตับ
• นอนให้พออย่างน้อย 7 ชั่วโมง
• ควบคุมน้ำหนักและรอบเอว

เวลาตับมีปัญหาในช่วงแรก มักจะไม่มีอาการชัดเจนครับ แต่จะค่อย ๆ ส่งสัญญาณเล็ก ๆ ผ่านความเหนื่อย ท้องอืด หรือไขมันสะสม ถ้าเริ่มสังเกตตัวเองเร็ว และปรับพฤติกรรมได้ทัน ก็สามารถลดความเสี่ยงไขมันพอกตับและโรคตับได้ สำหรับใครที่ไปตรวจค่าตับมาแล้วอยากปรึกษาเรื่องแนวทางการลดในระยะยาว พิมพ์ “33” มาได้นะครับ