วันที่ 21 มีนาคม 2569 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ หรือ หมอเจด  รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊ก เตือนสาเหตุที่คนเราทำทุกวันเสี่ยงเลือดหนืดสูง พร้อมแนะนำวิธีทำให้เลือดไหลลื่นตั้งแต่เช้าด้วย

โดยระบุว่า ตื่นมาเสี่ยง เลือดหนืดสูง! เพราะทำแบบนี้ทุกวัน

ใครที่ตื่นเช้ามาพร้อมอาการพวกนี้บ้างครับ มึนหัว หนักหัว มือเท้าเย็น หรือใจเต้นแปลก ๆ ทั้งที่นอนครบ ซึ่งสิ่งที่เกิดขึ้นเงียบ ๆ นี่คือ “เลือดเริ่มหนืด” จากพฤติกรรมก่อนนอนและหลังตื่นนอนที่เราทำซ้ำทุกวันแบบไม่รู้ตัว ถ้าปล่อยไว้ เลือดจะไหลเวียนไม่ดี เสี่ยงลิ่มเลือด หลอดเลือดตีบ และหัวใจทำงานหนักโดยไม่รู้ตัว วันนี้มาดูกันว่าอะไรที่ทำให้ “ตื่นมาเลือดหนืดสูง” แบบไม่รู้ตัวครับ

1. ดื่มน้ำน้อยก่อนนอน–หลังตื่น

ช่วงที่เรานอน 6–8 ชั่วโมง ร่างกายไม่ได้รับน้ำ ทำให้เลือดเข้มข้นขึ้นโดยธรรมชาติ ถ้าก่อนนอนไม่ดื่มน้ำ และตื่นมายังไม่ดื่มทันที เลือดจะยิ่งหนืดมากขึ้น ส่งผลให้ไหลเวียนช้า หัวใจต้องปั๊มแรงขึ้น และอาจมีอาการมึนหัวหรือหน้ามืดตอนลุกจากเตียงครับ

2.กินมื้อเย็นหนัก ไขมันสูง

มื้อเย็นของเมื่อวานก็มีผลในเช้าวันถัดมาครับ พวกของทอด อาหารมัน หรือมื้อใหญ่ก่อนนอน ล้วนแต่ทำให้ไขมันยังลอยอยู่ในกระแสเลือดจนถึงตอนเช้าเลยครับ ทำให้เลือดข้นขึ้น ไหลเวียนยากขึ้น โดยเฉพาะถ้ากินดึกใกล้เวลานอน ร่างกายเผาผลาญไม่ทัน ยิ่งเพิ่มโอกาสเลือดหนืดและหลอดเลือดอักเสบสะสม

3.นอนดึก นอนไม่พอ

อันนี้คือสิ่งที่ผมบอกทุกครั้งว่าการนอนเป็นสิ่งสำคัญ เพราะแค่นอนน้อยก็ทำให้ฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้นแล้วครับ เลือดมีแนวโน้มข้นขึ้น และหลอดเลือดหดตัวมากกว่าปกติ เมื่อตื่นเช้ามาจะรู้สึกไม่สดชื่น หัวใจเต้นเร็ว และระบบไหลเวียนทำงานได้ไม่เต็มที่ ยิ่งสะสมยิ่งเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ

4.ไม่ขยับร่างกายทันทีหลังตื่น

หลายคนตื่นนอนแล้ว แต่ก็ยังนอนเล่นมือถือ หรือนั่งนิ่ง ๆ นานเกินไป ไม่มีการขยับตัว ทำให้การไหลเวียนเลือดยังช้า เลือดค้างอยู่ที่ปลายมือปลายเท้า รู้สึกชา หรือเย็นได้ง่าย การไม่ขยับทำให้เลือดยิ่งหนืดและไหลเวียนไม่ดีในช่วงเช้า

5.ดื่มกาแฟทันทีโดยไม่กินอะไร

ใครที่ตื่นมาแล้วดื่มกาแฟทันที โดยเฉพาะตอนท้องว่างอาจกระตุ้นฮอร์โมนความเครียด ทำให้หัวใจเต้นเร็ว และร่างกายขาดน้ำมากขึ้น ส่งผลให้เลือดข้นขึ้นโดยไม่รู้ตัว ยิ่งถ้าเป็นกาแฟหวานหรือครีมเทียม จะยิ่งเพิ่มน้ำตาลและไขมันในเลือดเข้าไปอีกนะ

ถ้าอยากให้เลือดไหลลื่นตั้งแต่เช้า ให้เริ่มแบบนี้

• ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอน

• ขยับร่างกายเบา ๆ เช่น ยืดเหยียดหรือเดิน 5–10 นาที

• เลี่ยงมื้อเย็นหนัก และกินให้ห่างเวลานอน 3–4 ชั่วโมง

• นอนให้พออย่างน้อย 7 ชั่วโมง

• เลือกอาหารที่ช่วยลดการอักเสบ เช่น ปลาทะเล ถั่ว และผักหลากสี ซึ่งมีไขมันดีอย่างโอเมก้า-3 และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้หลอดเลือดทำงานดีขึ้น

จริง ๆ แล้วเลือดหนืดไม่ได้เกิดขึ้นวันเดียวนะครับ แต่เกิดจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน ถ้าเริ่มปรับตั้งแต่ตอนตื่นนอน จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นทันที ลดความเสี่ยงหลอดเลือดตีบ และทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นตั้งแต่เช้าครับ