ผู้ชายหลายคนที่บ่นว่า ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกตัวหนักๆ ไม่มีแรง สมองไม่แล่นไปทั้งวัน หลายคนคิดว่าเป็นเรื่องปกติของคนมีอายุ แต่จริงๆ แล้วอาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกาย ตำราจีนโบราณว่าไว้“แผนการของหนึ่งวันอยู่ที่ยามเช้า” สุขภาพในตอนเช้าสะท้อนถึงปัญหาสุขภาพโดยรวม 4พฤติกรรมยามเช้าที่ผู้ชายมักเผลอทำ ซึ่งดูเหมือนเล็กน้อย แต่ถ้าทำสะสมนานๆ อันตรายยิ่งกว่าการดื่มเหล้าเสียอีก

พฤติกรรมที่1 ลุกพรวดพราดจากเตียง ใครเป็นบ้าง ลืมตาปุ๊บ ลุกนั่งปั๊บ หรือกระโดดลงจากเตียงทันที! นี่คือสิ่งที่ควรเลี่ยงเลย ทำไมถึงอันตราย: ตอนหลับ เลือดลมในร่างกายเราจะไหลเวียนช้า ความดันโลหิตต่ำ ถ้าลุกพรวดพราด เลือดจะปรับตัวไม่ทัน ทำให้รู้สึกเวียนหัว หน้ามืด และอาจนำไปสู่ปัญหาระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ โดยเฉพาะคนที่มีความดันโลหิตสูง หรือหลอดเลือดแข็งตัว ต้องระวังเป็นพิเศษ คำแนะนำ หลังตื่น ให้นอนนิ่งๆ 30วินาที ก่อนค่อยๆ บิดขี้เกียจเล็กน้อย ให้เลือดลมไหลเวียน จากนั้นค่อยๆ ตะแคงตัวแล้วลุกขึ้นนั่งอย่างช้าๆ

พฤติกรรมที่2 ดูดบุหรี่ทันทีหลังตื่น สิงห์อมควันหลายคน การได้จุดบุหรี่มวนแรกตอนเช้าคือฟีลลิ่งที่ขาดไม่ได้ แต่คุณกำลังทำร้ายตัวเองอย่างไม่รู้ตัว ทำไมถึงอันตราย ตำราจีนกล่าวว่า “ปอดควบคุมพลังชี่ทั่วร่างกาย”ยามเช้าเป็นช่วงที่ปอดทำงานเต็มที่ การสูบบุหรี่ทันทีจะทำให้ควันพิษเข้าสู่ปอดโดยตรง ทำให้ปอดถูกทำลาย พลังชี่ในร่างกายติดขัด ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย หายใจลำบาก ไอ มีเสมหะ ระบบการไหลเวียนของชี่ทั่วร่างกายผิดปกติ คำแนะนำ ถ้าเลิกไม่ได้จริงๆ อย่างน้อยก็อย่าสูบตอนท้องว่าง ลองดื่มน้ำอุ่นๆ สักแก้ว เดินยืดเส้นยืดสายสัก 2-3นาที แล้วค่อยสูบ เพื่อลดการระคายเคืองปอดโดยตรง

พฤติกรรมที่3 ดื่มน้ำเย็นจัดตอนท้องว่าง บางคนเชื่อว่าการดื่มน้ำเย็นจัดๆ ตอนเช้าจะช่วย “ล้างลำไส้ ขับสารพิษ” แต่คุณอาจกำลังทำลายกระเพาะอาหารและม้าม ทำไมถึงอันตราย แพทย์แผนจีนเชื่อว่า“ม้ามชอบความแห้ง ไม่ชอบความชื้น”ยามเช้าเป็นช่วงที่หยางชี่เพิ่งจะเริ่มก่อตัว กระเพาะอาหารและม้ามยังทำงานไม่เต็มที่ การดื่มน้ำเย็นจัดๆ เหมือนกับการ“ดับไฟอ่อนๆ ด้วยน้ำเย็น” ทำให้หยางของม้ามอ่อนแอลง! ระยะยาวจะทำให้มีอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย และถ่ายเหลวได้ คำแนะนำ ดื่มน้ำตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรเป็นน้ำอุ่น จิบช้าๆ ทีละน้อย เพื่อให้กระเพาะอาหารและม้ามได้ปรับตัว ถ้ามีอาการกระเพาะเย็นง่าย ลองต้มน้ำใส่ขิงสด 2-3แผ่นดื่ม จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น

พฤติกรรมที่4 กลั้นปัสสาวะนานๆบนเตียง ตื่นแล้วแต่ยังคงนอนเล่นมือถือเพลินจนลืมไปเข้าห้องน้ำ นี่คืออีกหนึ่งพฤติกรรมที่ทำร้ายไต ทำไมถึงอันตราย แพทย์แผนจีนกล่าวว่า“ไตควบคุมการขับถ่าย” การกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานาน จะทำให้กระเพาะปัสสาวะทำงานผิดปกติ ส่งผลกระทบต่อการทำงานของไต และอาจนำไปสู่ปัญหาต่อมลูกหมากโตในผู้ชาย และการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ! โดยเฉพาะผู้ชายวัยกลางคนถึงสูงอายุ ที่ต่อมลูกหมากเริ่มมีปัญหาอยู่แล้ว การกลั้นปัสสาวะยิ่งทำให้แย่ลงไปอีก!

คำแนะนำ ตื่นเมื่อไหร่ก็ลุกไปเข้าห้องน้ำเมื่อนั้น! อย่าปล่อยให้ปัสสาวะคั่งค้าง หากคุณปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน อาจเป็นสัญญาณของไตพร่อง ลองทานอาหารที่ช่วยบำรุงไต เช่น มันเทศ เก๋ากี้ หรือวอลนัท คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพยามเช้าที่แข็งแรง นวดมือถูเอวตอนเช้า ถูมือทั้งสองข้างให้อุ่น วางฝ่ามือลงบนบริเวณไต (บั้นเอว) คลึงเบาๆ 3-5นาที ช่วยกระตุ้นหยางของไตและเลือดลม อาหารเช้าต้องอุ่นและย่อยง่าย: ควรเป็นโจ๊ก ข้าวต้ม หรือไข่ต้ม หลีกเลี่ยงของดิบ เย็นและมันเยิ้ม เพื่อให้กระเพาะอาหารได้ทำงานอย่างสบายๆ ขยับร่างกายเบาๆ เดินเล่น ไทเก๊ก เป็นตัวเลือกที่ดี ช่วยให้หยางชี่ในร่างกายไหลเวียนดีขึ้น รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ คือตัวกำหนดสุขภาพ

ผู้ชายหลายคนมักคิดว่า การดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่คือเรื่องใหญ่ จึงมองข้ามพฤติกรรมยามเช้าเหล่านี้! ร่างกายเราก็เหมือนรถยนต์เก่าๆ ถ้าไม่บำรุงรักษาตั้งแต่วันนี้ พอเกิดปัญหาแล้วจะแก้ไขก็สายเกินไป