วันที่ 4 มิถุนายน 2569 นพ.วีระพันธ์ สุวรรณนามัย สมาชิกวุฒิสภา (สว.) และ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเวชศาสตร์ป้องกันแขนงเวชศาสตร์วิถีชีวิต และประสาทศัลยแพทย์ ได้โพสต์ข้อความระบุว่า ก่อนจะป่วย! คัมภีร์เวชศาสตร์วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพยั่งยืน

อ่านฟรีได้ทั้งเล่มครับ ความยาวกว่า 500 หน้า ไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อหนังสือนะ update ทุกวันจนจบเล่ม

หนังสือเล่มนี้ผมตั้งใจเขียนเพื่อจะเป็นส่วนหนึ่งในการป้องกันโรคทุกท่านไม่ให้ป่วย อยากรู้เรื่องอะไรกดอ่านเลยครับ 

ไม่ต้องอ่านเรียงบท

ท่านใดอยากอ่านเป็นเล่ม อดใจรออีกนิดกำลังเตรียมพิมพ์รวมเล่มครับ

คำนิยม
รศ.ดร.เจิมศักดิ์ ปิ่นทอง
https://www.facebook.com/share/p/1JDeE9qzbG/
รศ.ดร.นพ.ภูดิท เตชาติวัฒน์
https://www.facebook.com/share/p/1KntbMCaUd/
นพ.วัชรา ทรัพย์สุวรรณ
https://www.facebook.com/share/p/1CnSd72Ncv/
คำนำ จากห้องผ่าตัด สู่วิถีชีวิต
https://www.facebook.com/share/p/1HSMwLsxcU/
บทนำ โรคที่คุณกลัว ส่วนใหญ่ไม่ได้มาโดยบังเอิญ
วิธีใช้หนังสือเล่มนี้
https://www.facebook.com/share/p/1Xtmj6QN5Y/
ภาค 1 รากฐาน เข้าใจร่างกายตัวเอง
บทที่ 1 ร่างกายคุณฉลาดกว่าที่คิด
https://www.facebook.com/share/p/1LZm3aAqCM/ ตอนที่ 1
https://www.facebook.com/share/p/18knB8hcG3/ ตอนที่ 2
บทที่ 2 อักเสบเรื้อรัง: ต้นตอของโรคทั้งหมด
https://www.facebook.com/share/p/1BLYtaZfUb/
บทที่ 3 จุลินทรีย์ในลำไส้: แพทย์ที่อยู่กับคุณตลอด 24 ชั่วโมง
https://www.facebook.com/share/p/1B8d41xr84/
ภาค 2 เสาหลักที่ 1 โภชนาการ
บทที่ 4 อาหารเป็นยา: หลักฐานทางคลินิกที่คุณต้องรู้
https://www.facebook.com/share/p/18qmi8gQJY/
บทที่ 5 น้ำตาล ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต: ข้อเท็จจริงที่คุณเคยเข้าใจผิด
https://www.facebook.com/share/p/18wLWvgVCM/
บทที่ 6 Intermittent Fasting และ Time-Restricted Eating
https://www.facebook.com/share/p/1GqEkqFPsE/
บทที่ 7 อาหารเสริม: อะไรมีประโยชน์จริง อะไรเสียเงินเปล่าและทำไมคนไทยถึงโดนหลอกบ่อยมาก
https://www.facebook.com/share/p/1H49KTLPZH/
ภาค 3 เสาหลักที่ 2 การออกกำลังกาย
บทที่ 8 ยาที่ดีที่สุดในโลกคือการออกกำลังกาย
https://www.facebook.com/share/p/1Dwik3MUP8/
บทที่ 9 Resistance Training: กล้ามเนื้อคือยาอายุวัฒนะ
https://www.facebook.com/share/p/1EMcCyuCNt/
บทที่ 10 Aerobic Exercise และ HIIT: ออกน้อยแต่ได้มาก
https://www.facebook.com/share/p/1QtRvoqfN4/
บทที่ 11 Exercise Prescription: ออกกำลังกายให้ถูกโรค
https://www.facebook.com/share/p/1CxQXFzdz6/
ภาค 4 เสาหลักที่ 3 การนอนหลับ
บทที่ 12 นอนน้อย = แก่เร็ว ป่วยเร็ว ตายเร็ว
https://www.facebook.com/share/p/1HckqaUj5U/
บทที่ 13 Sleep Hygiene: คู่มือนอนหลับให้ดีโดยไม่ต้องพึ่งยา
https://www.facebook.com/share/p/18XtRqvV8k/
บทที่ 14 Sleep Apnea: โรคนอนที่คุณอาจไม่รู้ว่าตัวเองมี
https://www.facebook.com/share/p/18rjv5SMHn/
ภาค 5 เสาหลักที่ 4 การจัดการความเครียด
บทที่ 15 Cortisol: ฮอร์โมนที่ฆ่าคุณช้า ๆ ถ้าไม่จัดการ
https://www.facebook.com/share/p/1RXEX1Ys4s/
บทที่ 16 Mindfulness และ Meditation: หลักฐานทางคลินิกไม่ใช่แค่แฟชั่น
https://www.facebook.com/share/p/1CjqvGbrMA/
บทที่ 17 จิตวิทยาเชิงบวกและการมีเป้าหมายชีวิต
https://www.facebook.com/share/p/1BMnPZpabL/
ภาค 6 เสาหลักที่ 5 การเลิกสารเสพติด
บทที่ 18 บุหรี่และบุหรี่ไฟฟ้า: ไม่มีระดับที่ปลอดภัย
https://www.facebook.com/share/p/1CmQER74MH/
บทที่ 19 แอลกอฮอล์: “ดื่มพอดีดีต่อสุขภาพ” จริงหรือ?
https://www.facebook.com/share/p/195ZCmosoX/
ภาค 7 เสาหลักที่ 6 ความสัมพันธ์ทางสังคม
บทที่ 20 ความเหงาฆ่าคนได้: วิทยาศาสตร์ของความสัมพันธ์
https://www.facebook.com/share/p/18r8uVewiS/
บทที่ 21 วัตถุประสงค์ชีวิต ความหมาย และ Spirituality
https://www.facebook.com/share/p/1NSiZJbApv/
ภาค 8 การประยุกต์ใช้กับโรคเฉพาะ
บทที่ 22 ความดันโลหิตสูง: ลดยาได้ด้วยวิถีชีวิต
https://www.facebook.com/share/p/1CcD9ntC62/
บทที่ 23 เบาหวานชนิดที่ 2: กลับมาได้ถ้าตั้งใจจริง
https://www.facebook.com/share/p/1BScSem6dP/
บทที่ 24 ไขมันในเลือดสูงและหลอดเลือดแดงแข็ง: แก้ได้ก่อนหัวใจวาย
https://www.facebook.com/share/p/1D9xYj9RT8/
บทที่ 25 โรคหัวใจขาดเลือด: วิถีชีวิตก่อนและหลังกล้ามเนื้อหัวใจตาย
https://www.facebook.com/share/p/18fGvTEXbN/
บทที่ 26 Stroke และหลอดเลือดสมอง: ป้องกันได้ก่อนจะสาย
https://www.facebook.com/share/p/1ENDMYReMj/
บทที่ 27 ไขมันพอกตับ (MASLD): โรคเงียบที่แก้ได้ด้วยอาหาร
https://www.facebook.com/share/p/1FQ7r7ABGA/
บทที่ 28 ไตวายเรื้อรัง (CKD): ชะลอความเสื่อมด้วยวิถีชีวิต
https://www.facebook.com/share/p/1C1thv7JCY/
บทที่ 29 สมองเสื่อม: ป้องกันได้ก่อนอาการจะมา
https://www.facebook.com/share/p/17WASfhZTd/?mibextid=wwXIfr
บทที่ 30 การคัดกรองมะเร็ง: ตรวจก่อน รู้ก่อน รอดก่อน
บทที่ 31 มะเร็ง: วิถีชีวิตก่อนและหลังการรักษา
บทที่ 32 กระดูกและข้อ: ชะลอความเสื่อมด้วยตนเอง
ภาค 9 Longevity — วิทยาศาสตร์แห่งการอายุยืน
บทที่ 33 Hallmarks of Aging: ทำไมเราถึงแก่ และทำไมบางคนแก่ช้ากว่า
บทที่ 34 Longevity Therapeutics: อนาคตของการยืดอายุ
บทที่ 35 Blueprint ชีวิตที่มีสุขภาพดี: แผน 12 เดือนสำหรับคุณ
ภาคพิเศษ ก่อนจะตาย
https://www.facebook.com/share/p/183UvPBC1Z/