วันที่ 13 สิงหาคม 2569 นายพงศ์พรหม ยามะรัต อดีตรองหัวหน้าพรรคกล้า และอดีตรองโฆษกพรรคสร้างอนาคตไทย โพสต์เฟซบุ๊ก Pongprom Yamarat ระบุว่า  อยากอ่อนวัย ป่วยยาก หน้าเด็ก โดยไม่เสียเงิน มาทางนี้

ผมฝึก SIT (Sprint Interval Training) จากวิ่งด้วยเพซ 4 มาจนวิ่งเพซ 2.4-3.3 ระยะ 100 เมตร ครั้งละ 5-8 รอบ มาได้ซักพัก 

เอามาสรุปให้ฟังครับ
ยาว แต่จบ (ยาวทุกทีแหละมึง 555)
กลับกับที่พวกเรา “เคย” เข้าใจ
(ผมด้วยแหละที่เคยเข้าใจผิด)

 ยิ่งอายุมาก ยิ่งต้องเบา อย่าหักโหม
เพราะเราพบแล้วว่า

นิ่งเนือย นั่งกินนอนกิน กลับป่วยง่าย ติดเตียง ทรมาน ตายเร็ว

การออกกำลังกายที่เคยเข้าใจผิดๆ

อายุเริ่มเยอะ แค่เดิน กับแกว่งแขนเบาๆก็พอ
แต่เราพบว่า

ประชากรสูงอายุที่สุขภาพดี ชอบยกของหนัก (ทำมานานนะครับ ไม่ใช่อยู่ๆยก) เดินขึ้น-ลงกระไดไว ปั่นจักรยานเร็ว ฝึกกระโดดด้วยแรง “burst” สม่ำเสมอ
จนมาพบอีกว่า

 การออกกำลังกายคือการผสม

วิ่ง หรือ ปั่น ให้หนักกลางๆ เหงื่อท่วม พอพูดไหว ไม่เบาจนชิลล์ ไม่หนักจนเกินตัว ไม่ไกลจนล้า ไม่ต้องมาราธอนก็ได้

ผสมการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ SIT “ให้หนัก” ตามที่ชอบ

ย้ำ

ออกกำลังกาย “กลาง” + “กลางสูง” สม่ำเสมอ (เช็คหัวใจ และความดันก่อนนะออเจ้า) 

บวก “ออกหนัก” แบบ กูเกือบตาย ด้วย SIT สั้นๆ เป็นรอบๆ

ตัวอย่าง

ผมวิ่งเพซ 2-3 อาทิตย์ละ 4 วัน เวทหนัก 2 วัน เวทกลาง 1 วัน ตรง-ไม่ตรงวันวิ่ง ผสมกันไป

เอ้า เริ่ม (นี่มึงยังไม่เริ่มเหรอว่ะโจ 5555)

ผม SIT สัปดาห์ละ 1.5 ครั้ง

หมายถึง

SIT เต็มตีน 1 ครั้ง

และผสม SIT ในวันวิ่งปกติ 1 ครั้ง

เพื่อ
1. การผลักตัวเองให้ออกกำลังกาย 100% ของความสามารถร่างกาย
2. อันนี้สำคัญ >> ลด Visceral fat ไว
3. อันนี้สำคัญ >> เพิ่มความยืดหยุ่นหลอดเลือดได้ดี มีส่วนช่วยสามารถลดความดันได้ 
4. อันนี้สำคัญ >> เร่ง VO2 Max ไว สิ่งนี้ผมให้ความสำคัญสูง เพราะ VO2 Max คือ “ผล” ของการ “สันดาป” ยิ่งสูง แปลว่าประสิทธิภาพร่างกายเราดี หัวใจ-ปอด-หลอดเลือด-กล้ามเนื้อ และ metabolic ดี
5. อันนี้สำคัญ >> SIT ไปกดปุ่ม ให้เกิด Metabolic adaptation ให้เกิดการพัฒนาร่างกายระดับ cellular 
ขอเพิ่มรายละเอียดให้ >> 

Mitochondria Biogenesis โดย SIT ไปเปิดสวิทช์โปรตีนที่เรียกว่า PGC-1α (PGC 1 alpha) ที่เป็น “โคตรพ่อโคตรแม่” ตัวคุมการเผาผลาญพลังงาน และสร้าง Mitochondria ใหม่
เห็นรึยังๆๆๆๆๆๆ!!!!!!!

การสร้าง Mitochondria ใหม่ๆ ทำให้เรากระฉับกระเฉง คิดอ่านไว สมองแล่น แรงดี แข็งแรง ภูมิดี ป่วยยาก และ “แก่ช้า” นั่นเอง

SIT ช่วย “กระทืบ” น้ำตาลออกเร็ว “มาก” รวมถึงสามารถลดความเสี่ยงเบาหวานไว รวมถึงสามารถ “ลด” อาการ “ดื้ออินซุลิน” ได้ > https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2956910/
, https://www.sciencedirect.com/.../pii/S0925443920301654
แล้วการทำ SIT มีกติกาอย่างไร?

โคตรง่ายครับ

วิ่ง 100 เมตรแบบตอนเด็กนั่นแหละ เร่งให้สุด โคตรหอบ แล้วเอาใหม่

แต่ ไม่ต้องรีบ คุณจะเร็วขึ้นได้เองเมื่อซ้อมบ่อยๆ

แต่

อ้วน เบาหวาน ความดัน หัวใจ >> ถามแพทย์ที่เก่ง และมีความรู้ก่อน เน้นอีกที ต้องถามแพทย์ที่มีความรู้

รวมถึง

ตรวจหัวใจ เช่นทำ CAC เป็นต้น

ถัดมา

อย่าทำหากอากาศร้อนจัด นี่ apply กับการวิ่งเลย 5 กม. ด้วย

และ และ และ และ  และ

อายุ 45-50+ ห้ามทำ SIT เกิน 2 ครั้งต่ออาทิตย์

โดยให้ห่างกันอย่างน้อย 48 ชั่วโมง

ทำไมหละ?

เพราะมึงแก่แล้ว

ให้ร่างกายได้พัก

ให้ร่างกายได้สร้าง Mitochondria ใหม่บ้างเหอะ 5555