2. อารมณ์ ลดความเครียด ภาวะเครียดอาจทำให้มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ควรหากิจกรรมผ่อนคลายความตึงเครียดหรือทำกิจกรรมที่มีความเพลิดเพลินแทน

3.ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมออกแรงให้มากขึ้น เดินให้มากขึ้น เดินขึ้นบันได ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30-60 นาที อาทิ เดินแกว่งแขน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคในระดับบุคคลและการกำหนดนโยบายส่งเสริมหรือการประชาสัมพันธ์ค่านิยมการบริโภคอาหารที่ถูกต้องในระดับกลุ่มประชากรเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง การลดน้ำหนักควรมีเป้าหมายให้น้ำหนักลดลง0.5-1.0 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ โดยในช่วงแรกๆ น้ำหนักจะลดลงได้เร็ว แต่น้ำหนักจะคงที่อยู่ในอีกระยะหนึ่ง ควรให้กำลังใจตนเอง ไม่ท้อแท้ ขยันออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกช่วงระยะหนึ่งร่วมกับการควบคุมอาหาร จึงจะเห็นผลการลดน้ำหนักที่ชัดเจน หากไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แนะนำให้ปรึกษานักโภชนากรเพื่อวางแผนการรับประทานอาหาร หรือ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุของโรคอ้วนและแนะนำการปฏิบัติตนที่ถูกต้องต่อไป

เอกสารอ้างอิง

1.วิชัย  เอกพลากร, บรรณาธิการ. รายงานการสำรวจการบริโภคอาหารของประชาชนไทย การสำรวจสุขภาพประชาชนไทยโดยการตรวจร่างกายครั้งที่ 4 พ.ศ.2551-2552. พิมพ์ครั้งที่ 1. นนทบุรี: สำนักงานสำรวจสุขภาพประชาชนไทย สถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข; 2554.

2. วรรณี นิถิยานันท์ (บรรณาธิการ). อ้วนและอ้วนลงพุง. กรุงเทพฯ: บริษัท สุขุมวิท มีเดีย มาร์เก็ตติ้ง จำกัด; 2554.

ผศ.พญ.วรางคณา พิชัยวงศ์

อายุรแพทย์โรคไต โรงพยาบาลราชวิถี