2. อารมณ์ ลดความเครียด ภาวะเครียดอาจทำให้มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ควรหากิจกรรมผ่อนคลายความตึงเครียดหรือทำกิจกรรมที่มีความเพลิดเพลินแทน
3.ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมออกแรงให้มากขึ้น เดินให้มากขึ้น เดินขึ้นบันได ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30-60 นาที อาทิ เดินแกว่งแขน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคในระดับบุคคลและการกำหนดนโยบายส่งเสริมหรือการประชาสัมพันธ์ค่านิยมการบริโภคอาหารที่ถูกต้องในระดับกลุ่มประชากรเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง การลดน้ำหนักควรมีเป้าหมายให้น้ำหนักลดลง0.5-1.0 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ โดยในช่วงแรกๆ น้ำหนักจะลดลงได้เร็ว แต่น้ำหนักจะคงที่อยู่ในอีกระยะหนึ่ง ควรให้กำลังใจตนเอง ไม่ท้อแท้ ขยันออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกช่วงระยะหนึ่งร่วมกับการควบคุมอาหาร จึงจะเห็นผลการลดน้ำหนักที่ชัดเจน หากไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แนะนำให้ปรึกษานักโภชนากรเพื่อวางแผนการรับประทานอาหาร หรือ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุของโรคอ้วนและแนะนำการปฏิบัติตนที่ถูกต้องต่อไป
เอกสารอ้างอิง
1.วิชัย เอกพลากร, บรรณาธิการ. รายงานการสำรวจการบริโภคอาหารของประชาชนไทย การสำรวจสุขภาพประชาชนไทยโดยการตรวจร่างกายครั้งที่ 4 พ.ศ.2551-2552. พิมพ์ครั้งที่ 1. นนทบุรี: สำนักงานสำรวจสุขภาพประชาชนไทย สถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข; 2554.
2. วรรณี นิถิยานันท์ (บรรณาธิการ). อ้วนและอ้วนลงพุง. กรุงเทพฯ: บริษัท สุขุมวิท มีเดีย มาร์เก็ตติ้ง จำกัด; 2554.
ผศ.พญ.วรางคณา พิชัยวงศ์
อายุรแพทย์โรคไต โรงพยาบาลราชวิถี
เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ซ่อน
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี