คุณเคยมีอาการจิตตกบ้างไหม ?

อยู่ๆ ก็เกิดความทุกข์ รู้สึกเหมือนจิตที่เคยปกติหรือสดชื่นดีมันตกวูบลงไปอยู่ที่ตาตุ่ม รู้สึกเศร้า เหงาหงอย ขาดแรงบันดาลใจ หมดกำลังใจ ความคิดฟุ้งซ่าน มองตัวเองในแง่ลบ (-) บางครั้งเหมือนเป็นคนไร้ค่า ต่ำต้อย บางรายแทบไม่อยากมีชีวิตอยู่ต่อไป

จิตตกนี้เป็นอาการของคนที่สะสมความคิดเกี่ยวกับตัวเองในเรื่องลบ (-) เอาไว้มานาน ทั้งที่รู้ตัวและไม่รู้ตัว ทำให้มีจิตใต้สำนึกเกี่ยวกับตัวเองไม่ดีมากขึ้นๆ

คนที่จิตตกบ่อย ๆ นี้ไม่ดีเลย แสดงถึงสุขภาพจิตไม่ดี ต้องการการดูแลรักษาสุขภาพจิตอย่างจริงจังแล้ว

ผมอยากให้ข้อแนะนำเวลาจิตตกดังนี้

1. อย่านอนคิด ให้ลุกขึ้นนั่งหรือทำอะไรบางอย่าง เพราะยิ่งนอนคิดจะยิ่งฟุ้งซ่านมาก ท่านอนคิดเป็นท่าที่อิสระเหมือนเด็กเล็กๆ ทำให้คิดได้มากและฟุ้งกว่าปกติ

2. ตั้งสติเชิงบวก(+)ให้ดี คุณต้องใช้สติเชิงบวกควบคุมความคิดที่ไม่ดีเหล่านั้นให้ได้

สติเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้คุณพ้นจากความทุกข์นี้ได้ และจะช่วยให้อาการจิตตกหายได้เร็วขึ้น

3. การออกกำลังกาย จะช่วยได้มาก ลองออกไปเดินเร็วๆ หรือวิ่งช้าๆ ตามสวนสาธารณะ

4. อย่าเอาจิตไปฝากไว้กับคนอื่นหรือเหตุการณ์อื่นๆ นอกตัวคุณ ให้เอาจิตฝากไว้กับสติของตัวเองเสมอ จิตจะได้ไม่ฟุ้งซ่านไปผูกติดกับความคิดที่เป็นลบ (-) ข้อนี้สำคัญมาก

5. ลด ego ลงบ้าง ถ้าจะต้องแพ้หรือยอมคนอื่นบ้างก็ไม่เป็นไร ไม่ใช่ต้องเป็นผู้ชนะหรือเป็นฝ่ายได้เสมอ

6. อ่อนโยนกับตัวเองให้มากขึ้น แต่อย่าอ่อนแอ อย่าตำหนิตัวเองในทุกกรณี แต่ให้ชื่นชมตัวเองเสมอไม่ว่าคุณทำกิจกรรมอะไรและได้ผลออกมาเป็นเช่นไรก็ตาม

7. ให้มีความหวังเสมอ และให้เชื่อว่าเดี๋ยวก็ดีขึ้นเพราะคุณมองโลกทางบวกไง

8. รู้จักอภัยตัวเองและคนอื่นให้ได้มากๆนะครับ คุณจะพ้นจากโซ่ตรวนที่ผูกคุณไว้กับภาวะจิตตก

แล้วอาการจิตตกก็จะผ่านไป แล้วคุณก็จะรู้สึกดีขึ้นจริงๆ

แต่ถ้าจิตตกอยู่นาน พยายามช่วยตัวเองแล้วไม่ดีขึ้น ก็ต้องปรึกษาจิตแพทย์ เพราะอาจมีสาเหตุที่ลึกซึ้งซับซ้อนและต้องการการรักษามากกว่าที่กล่าวมาแล้ว เช่น การใช้ยารักษา หรือใช้จิตบำบัดสักระยะก็ได้

จิตตกได้ แต่สติอย่าตกก็แล้วกัน

ผมเห็นใจคนเก่งๆ รุ่นใหม่ๆ ที่เก่งการเรียน การทำงาน แต่ขาดการฝึกสติ มีสติน้อย สมาธิสั้น มองโลกทางลบ(-) จึงจิตตกได้ง่าย เพราะไม่มีสตินี่เอง โดยเฉพาะสติเชิงบวก(+)

รู้แล้วเอาไปบอกกันต่อๆ ไปก็ดีครับ