วันศุกร์ ที่ 11 กรกฎาคม พ.ศ. 2568
แนวหน้า
  • แนวหน้า
  • หน้าแรก
  • คอลัมน์
    • คอลัมน์วันนี้
    • คอลัมน์ออนไลน์
    • คอลัมน์การเมือง
    • คอลัมน์ลงมือสู้โกง
    • โลกธุรกิจ
    • ผู้หญิง
    • บันเทิง
    • Like สาระ
    • ดูทั้งหมด
  • ข่าวเด่น
  • พระราชสำนัก
  • การเมือง
  • โลกธุรกิจ
  • อาชญากรรม
  • กทม.
  • ในประเทศ
  • เกษตร
  • ต่างประเทศ
  • กีฬา
  • ผู้หญิง
  • บันเทิง
  • ยานยนต์
  • Like สาระ
หน้าแรก / คอลัมน์ / คอลัมน์ผู้หญิง / พินิจ-พิจารณ์
พินิจ-พิจารณ์

พินิจ-พิจารณ์

นพ.พินิจ กุลละวณิชย์
วันอาทิตย์ ที่ 1 กันยายน พ.ศ. 2567, 02.00 น.
การนอนนั้นสำคัญไฉน?

ดูทั้งหมด

  •  

ทุกๆ คนทราบดีว่าอาหาร การออกกำลังกาย มีความสำคัญต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก Hippocrates ฮิปโปเครตีส บิดาของวงการแพทย์ชาวกรีกเองยังกล่าวไว้ประมาณ 2,500 ปีมาแล้ว (รู้ได้อย่างไรสมัยโน้น!?) ว่าการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่เหมาะสม ถูกต้อง ไม่มาก ไม่น้อยเกินไป เป็นวิธีการดูแลสุขภาพที่ปลอดภัยที่สุด


พวกเราทุกคนรู้ดี แต่ทำหรือเปล่า? ทำมากน้อยแค่ไหน

และพวกเราหลายคนก็คงรู้ว่าการนอนหลับที่ดีมีความสำคัญมากต่อสุขภาพของทุกคน เป็นการฟื้นฟูร่างกาย สมอง ที่ดีมาก แต่หลายๆ คนคงไม่ทราบในรายละเอียดว่าการนอนหลับที่ดีอย่างเพียงพอ มีความสำคัญมากแค่ไหน ผมคิดว่ามีคนจำนวนมากที่นอนไม่พอ หรือนอนนานแต่ไม่มีคุณภาพ คนอาจคิดเองว่าถึงแม้นอนน้อย ถ้าไม่ง่วงก็ไม่เป็นไร และอาจชมตัวเองด้วยว่านอนน้อยก็ได้

สำหรับผม นอกจากการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง เหมาะสมแล้ว การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและเพียงพอ เป็นสิ่งที่สำคัญมากเป็นลำดับที่ 3 เลยทีเดียว

วันนี้ขอลงรายละเอียดเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนการนอนหลับที่ดีจะมีผลต่อร่างกายทั้งทางกาย ใจ และสมอง เป็นการฟื้นฟูร่างกาย สร้างภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเซลล์ต่างๆ การอดนอนในระยะยาวจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ อัมพาต เบาหวาน โรคอ้วน สมองเสื่อม มะเร็ง รวมทั้งอุบัติเหตุทางถนนได้ ฯลฯ

ทางด้านสมองและจิตใจ การนอนหลับที่ดีอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่ออารมณ์ ความโปร่งใสของสมอง การอดนอนจะทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลง กังวล ซึมเศร้า หงุดหงิด มีภาวะกดดันมากยิ่งขึ้น รวมทั้งมีผลต่อความจำ รับรู้ ความสนใจ และการตัดสินใจ

การนอนที่ดีจะช่วยทำให้สมองมีการรับรู้ที่ดียิ่งขึ้นทางด้าน ความจำ การเรียนรู้ การคิดสร้างสรรค์ จัดการกับความกดดันได้ดี ใจคอหนักแน่น การอดนอน จะทำให้คิดไม่ค่อยออกและไม่มีสมาธิ

ในเด็ก การนอนจะช่วยทางด้านการเจริญเติบโต เพราะฮอร์โมนของการเจริญเติบโต (growth) จะหลั่งช่วงการนอน การนอนหลับที่ดีจะทำให้มีชีวิตที่ยืนยาวกว่า มีคุณภาพชีวิตดีกว่า

ปริมาณการนอนที่เพียงพอจะมากที่สุดตั้งแต่เกิดจนถึงสูงอายุ เป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องว่าพอสูงอายุแล้วไม่จำเป็นที่จะต้องนอนมาก ความต้องการยังมีมากอยู่ แต่ผู้สูงอายุมักมีปัญหาในการนอนข้อแนะนำในการนอนแต่ละวันจาก CDC คือ ช่วงอายุ 0-3 เดือน 14-17 ชม., 4-12 เดือน 12-16 ชม., 1-2 ขวบ 11-14 ชม.,3-5 ขวบ 10-13 ชม., 6-12 ปี 9-12 ชม., 13-17 ปี 8-10 ชม., 18-60 ปี 7 ชม.หรือมากกว่า, 61-64 ปี 7-9 ชม., มากกว่า 65 ปี 7-8 ชม.

การนอนหลับที่ดีจะช่วยทำให้ไม่สบายน้อยลง ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น ลดสภาวะกดดัน และมีอารมณ์ดี มีสุขภาพและการเผาผลาญของร่างกายที่ดี ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวานชนิด 2 หัวใจ อัมพาต ความดันโลหิตสูง ลดอุบัติเหตุทางถนน มีสมาธิและความจำที่ดี

ทำอย่างไรจึงจะนอนให้ดี ต้องพยายามนอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดหรือไม่ ทำให้ห้องนอนมืด เงียบ อากาศเหมาะสำหรับเรา ปิดทีวี เครื่องอิเล็กทรอนิกส์ทั้งหลายอย่างน้อย30-60 นาทีก่อนเวลานอน ไม่กินอาหารหรือแอลกอฮอล์มากก่อนนอนหลีกเลี่ยงกาแฟหลังบ่าย 2 โมง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ก็ไม่ควรออกกำลังกายหนักมากใกล้เวลานอน และกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ถ้านอนกรน และหรือหยุดหายใจช่วงเวลานอน ควรปรึกษาแพทย์

แล้วถ้าพรุ่งนี้ต้องตื่นเช้ากว่าปกติ เช่น ต้องขึ้นเครื่องบิน 07.00 น. และปกติเราตื่น 06.00 น. จะทำอย่างไร?

ต้องมีการเตรียมตัว วางแผนที่ดี เช่น ในการขึ้นเครื่องบิน07.00 น. ภายในประเทศ อย่างน้อยเราต้องไปถึงสนามบิน 1 ชั่วโมงก่อนบิน คือ 06.00 น. ถ้าเราใช้เวลา 45 นาที จากบ้านเราไปสนามบิน เราต้องออกจากบ้าน 05.15 น. ถ้าเราต้องใช้เวลาเตรียมตัวตั้งแต่ตื่นจนออกจากบ้าน 60 นาที เราจะต้องตื่น 04.15 น.

ถ้าปกติเรานอน 22.00 น. ตื่น 06.00 น. นอน 8 ชม. แต่พรุ่งนี้เราต้องตื่นตี 04.15 และอยากนอน 8 ชม.(หรืออย่างน้อย 7 ชม.)เราควรต้องนอน 20.15 น. (หรือ 21.15 น.) เราจะนอนหลับหรือถ้าเราเข้านอน 20.15 น. แทนที่จะเป็น 22.00 น.!? แล้วตอนเช้าเราจะถ่ายได้หรือก่อนเวลาปกติ 2 ชั่วโมง?

สำหรับผมๆ ขอเสนอแผนที่ผมทำสำหรับตนเอง คือ 1) วันก่อนวันเดินทางตื่นให้เช้ากว่าปกติหน่อย เช่น ตี 5 แทน 06.00 น. ทำให้เราอดนอนเล็กน้อย 2) วันนี้พยายามออกกำลังกายให้มากกว่าปกติหน่อย ให้เหนื่อยมากกว่าปกติ 3) ทานอาหารให้เร็วขึ้นทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเย็นแทนที่จะเป็น 18.00 น.อาจทานตอน 16.00 น. และสำหรับผู้ที่ท้องผูกง่าย วันนี้ทานอาหารที่มีกากมากหน่อย คือ ผัก ผลไม้ ตั้งแต่มื้อเช้าและทุกมื้อ พูดง่ายๆ ทำทุกอย่างเร็วขึ้นกว่าเดิม 2-3 ชม.ก็หวังว่าปกติที่ท่านถ่ายตอน 06.00 น. ทุกเช้า ท่านอาจจะถ่ายช่วงเวลา 04.30 น. ได้ วันก่อนวันเดินทางพยายามทานอาหารอะไรก็ได้ที่ทำให้ท่านไปห้องน้ำได้ แต่ไม่ใช่ให้ท้องเสียเช่น ส้มตำ เมี่ยงคำ ผัดผัก หรือผักสด น้ำพริกปลาทู อะไรก็ได้ที่ทำแล้วได้ผลสำหรับท่านๆ

หวังว่าทุกท่านจะพยายามนอนให้พอสำหรับกลุ่มอายุของท่าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับตัวท่านเอง อย่างผมรู้สึกว่า 8 ชม.จะดีที่สุดครับ (7-8 ชม.สำหรับกลุ่มอายุผม)

นพ.พินิจ กุลละวณิชย์

เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ซ่อน

โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น

1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์

2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี

3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี

  •  
  • Breaking News
  • ข่าวยอดนิยม
  • คอลัมน์ฮิต
23:03 น. 'รมว.ยุติธรรม'นำทีมปราบยาเสพติด ลงพื้นที่'หนองบัวลำภู' ชื่นชมความสำเร็จ'มินิธัญญารักษ์'
23:00 น. 3 ปี 2,300 ล้าน!! 'เพจดัง'ชวนตรวจสอบงบกล้องวงจรปิดกทม. ด้าน'ไอซ์ รักชนก'โผล่เมนต์แซ่บ
22:42 น. งดงามจับใจ! 'เบลล่า'นำขบวนแห่เทียนพรรษาอุบลฯ สวยแบบตะโกน
22:12 น. เดินหน้าปราบ'แว้น' 'ปิดกรุงเทพซิ่ง 2568' จับ 18 ผู้ต้องหา ยึดรถ 17 คัน
21:44 น. ‘ในหลวง-พระราชินี’พระราชทานพระบรมราชวโรกาสให้คณะบุคคลต่างๆ เฝ้าฯ
ดูทั้งหมด
พอที'เพื่อไทย'!! อดีตเด็ก พท.หอบผ้าซบพรรคลุงป้อมพรึ่บ อีสานมาเพียบ! (คลิป)
โปรดเกล้าฯ 'พล.อ.' พ้นจากการปฏิบัติหน้าที่ นายทหารราชองครักษ์พิเศษ
'หมอวรงค์'บอกหนาวเลย! หลังฟังการไต่สวนคดี'ทักษิณ'ชั้น 14 รพ.ตร. ครั้งที่ 3
ศาลรัฐธรรมนูญ มีมติ 8 ต่อ 1 หญิงหย่าสามีต้องกลับไปใช้นามสกุลเดิม
'ปราชญ์ สามสี'ผ่าเกมตระกูล'ชินวัตร-ฮุน' ทำไมคนหนึ่งเงียบ อีกคนดิ้น ที่แท้!!
ดูทั้งหมด
‘อนุทิน VS แพทองธาร’เรื่อง‘กาสิโน’
ประชาธิปไตยมักถูกท้าทายอยู่เสมอ
ไร้เพื่อน?
บุคคลแนวหน้า : 10 กรกฎาคม 2568
รัฐบาลอุ๊งอิ๊งค์ไร้ฝีมือแท้ทรู คือ ตัวถ่วงประเทศไทย
ดูทั้งหมด

เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ

3 ปี 2,300 ล้าน!! 'เพจดัง'ชวนตรวจสอบงบกล้องวงจรปิดกทม. ด้าน'ไอซ์ รักชนก'โผล่เมนต์แซ่บ

งดงามจับใจ! 'เบลล่า'นำขบวนแห่เทียนพรรษาอุบลฯ สวยแบบตะโกน

‘อิ่มท้องเพื่ออิ่มปัญญา’ สำรวจความหิวโหยของเด็กไทย และแนวทางเพื่อพรุ่งนี้ที่ดีกว่า

‘เจิมศักดิ์’มอง3ฉากทัศน์การเมืองไทย หาก‘อิ๊งค์’พ้นตำแหน่งนายกฯ

อุทาหรณ์! หนุ่มคุยโทรศัพท์ข้ามถนนไม่ระวัง ถูกหกล้อชนปางตาย

ล้อหลุดกลางทาง! รถพลิกคว่ำตกข้างทาง เคราะห์ดีไม่มีใครได้รับบาดเจ็บ

  • Breaking News
  • \'รมว.ยุติธรรม\'นำทีมปราบยาเสพติด ลงพื้นที่\'หนองบัวลำภู\' ชื่นชมความสำเร็จ\'มินิธัญญารักษ์\' 'รมว.ยุติธรรม'นำทีมปราบยาเสพติด ลงพื้นที่'หนองบัวลำภู' ชื่นชมความสำเร็จ'มินิธัญญารักษ์'
  • 3 ปี 2,300 ล้าน!! \'เพจดัง\'ชวนตรวจสอบงบกล้องวงจรปิดกทม. ด้าน\'ไอซ์ รักชนก\'โผล่เมนต์แซ่บ 3 ปี 2,300 ล้าน!! 'เพจดัง'ชวนตรวจสอบงบกล้องวงจรปิดกทม. ด้าน'ไอซ์ รักชนก'โผล่เมนต์แซ่บ
  • งดงามจับใจ! \'เบลล่า\'นำขบวนแห่เทียนพรรษาอุบลฯ สวยแบบตะโกน งดงามจับใจ! 'เบลล่า'นำขบวนแห่เทียนพรรษาอุบลฯ สวยแบบตะโกน
  • เดินหน้าปราบ\'แว้น\' \'ปิดกรุงเทพซิ่ง 2568\' จับ 18 ผู้ต้องหา ยึดรถ 17 คัน เดินหน้าปราบ'แว้น' 'ปิดกรุงเทพซิ่ง 2568' จับ 18 ผู้ต้องหา ยึดรถ 17 คัน
  • ‘ในหลวง-พระราชินี’พระราชทานพระบรมราชวโรกาสให้คณะบุคคลต่างๆ เฝ้าฯ ‘ในหลวง-พระราชินี’พระราชทานพระบรมราชวโรกาสให้คณะบุคคลต่างๆ เฝ้าฯ
ดูทั้งหมด

คอลัมน์ที่เกี่ยวข้อง

ชีวิตประจำวันของผม-การทำงาน

ชีวิตประจำวันของผม-การทำงาน

6 ก.ค. 2568

Grand Shanghai Chinese (แกรนด์ เซี่ยงไฮ้ ไชนีส)

Grand Shanghai Chinese (แกรนด์ เซี่ยงไฮ้ ไชนีส)

29 มิ.ย. 2568

รายงาน ทีดีอาร์ไอ ฉบับที่ 212 พฤษภาคม 2567-ความเหลื่อมล้ำด้านสุขภาพของประเทศไทย

รายงาน ทีดีอาร์ไอ ฉบับที่ 212 พฤษภาคม 2567-ความเหลื่อมล้ำด้านสุขภาพของประเทศไทย

22 มิ.ย. 2568

ชีวิตประจำวัน-การออกกำลังกาย

ชีวิตประจำวัน-การออกกำลังกาย

15 มิ.ย. 2568

หน้าที่ที่ดี - เก่งคิด

หน้าที่ที่ดี - เก่งคิด

8 มิ.ย. 2568

ต้องไปสนามบินตั้งแต่เช้าควรปฏิบัติตัวอย่างไร

ต้องไปสนามบินตั้งแต่เช้าควรปฏิบัติตัวอย่างไร

25 พ.ค. 2568

ชีวิตประจำวันของผม

ชีวิตประจำวันของผม

18 พ.ค. 2568

แต่ละคนจะช่วยชาติได้อย่างไร

แต่ละคนจะช่วยชาติได้อย่างไร

11 พ.ค. 2568

Back to Top

ผู้ดูแลเว็บไซต์ www.naewna.com
webmaster นายปรเมษฐ์ ภู่โต
ดูแลรับผิดชอบข่าว/ภาพ/โฆษณา/ข้อมูลอื่นๆที่เกี่ยวข้องกับเว็บไซต์
กรรมการบริษัทฯ, กรรมการผู้มีอำนาจ ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการนำเสนอข่าว/ภาพ/ข้อมูลใดๆในเว็บไซต์ทั้งสิ้น

Social Media

  • หน้าแรก |
  • เกี่ยวกับแนวหน้า |
  • โฆษณากับเรา |
  • ร่วมงานกับเรา |
  • ติดต่อแนวหน้า |
  • นโยบายข้อตกลง
Copyright © 2025 Naewna.com All right reserved