ต้องไปสนามบินตั้งแต่เช้าควรปฏิบัติตัวอย่างไร

วันไหนที่ผมต้องตื่นเช้า เพื่อไปขึ้นเครื่องบินไปต่างจังหวัดหรือต่างประเทศ ผมจะมีกิจวัตรประจำของผมเอง เช่นถ้าไปขึ้นเครื่องไปนอกตอน 7 โมงเช้า และต้องไปถึงสนามบินตอน 04.30 น. ถ้าผมเช็คอิน online แล้วหรือมีทัวร์จัดการให้ ผมจะไปถึงสนามบินก่อนเครื่องออกเพียง 1.5 – 2 ชม.เท่านั้น โดยมากทัวร์จะนัดเร็วมาก 3-4 ชั่วโมงก่อนเครื่องออก ฯลฯ ผมจะออกจากบ้าน 03.50 น.(จากบ้านผมไปสุวรรณภูมิจะใช้เวลาประมาณ 35 นาทีถ้ารถไม่ติด และประมาณ 45 นาทีไปดอนเมือง) ฉะนั้นผมจะต้องตื่น 2.50 น. เพราะใช้เวลาเตรียมตัวสบายๆ 60 นาที ปกติผมมักจะเข้าห้องน้ำหลังอาหารเช้า ประมาณ 07.30 น. ถ้าผมต้องตื่น 02.50 น. ผมจะยังเข้าห้องน้ำไม่ได้ จึงต้องวางแผนวันก่อนวันเดินทาง คือ เลื่อนเวลากินอาหารให้เร็วขึ้น เช่น วันก่อนวันเดินทางตื่นเช้าหน่อย นอนน้อยกว่าปกติหน่อย (กลางคืนจะได้ง่วงเร็วกว่าปกติ) มื้อเช้ากินหนักหน่อย มีผัก(กาก)มากๆ และกินผักมากๆ ทั้งวัน มื้อเที่ยงอาจกินเวลา 10 โมง มื้อเย็น 15.00 น. แทนที่จะเป็น 18.00 น. ฯลฯ เพื่อจะได้เข้าห้องน้ำได้เร็วกว่าปกติ ซึ่งส่วนใหญ่วิธีการนี้ของผมก็ใช้ได้ดีพอสมควร วิธีการที่จะทำให้นอนหลับ คือ นอนน้อย 2 วันก่อนเดินทาง จึงทำให้วันรุ่งขึ้น คือวันก่อนเดินทาง ง่วง รวมทั้งออกกำลังกายให้มากกว่าปกติ และคืนนั้นพยายามนอนเร็วขึ้น จะได้มีเวลานอนไม่น้อยกว่าปกติ และอาจกิน melatonin ด้วยเพื่อให้หลับได้เร็ว

นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ผมไม่ค่อยได้ดูบอลอังกฤษเลย เพราะมักมีการถ่ายทอดสดดึกมาก ถ้าเผอิญผมดูและบอลเลิกเที่ยงคืน กว่าผมจะนอนหลับได้ก็เป็นอีกชั่วโมง เพราะผมชอบฟังนักวิเคราะห์เรื่องการเล่นของ 2 ทีม (และทีมอื่นๆ ที่มีการแข่งขันด้วย) ทำให้สมองผมตื่นไม่ง่วง ถ้าผมนอนตี 1 ปรากฏว่าผมก็ยังมักจะตื่นเวลาเดิมหรือหลังเวลาเดิมไม่มาก เช่น 7 โมงเช้าทำให้นอนได้เพียง 5-6 ชั่วโมง ถ้าโชคดี และอีกเหตุผลหนึ่ง คือ ผมมักดูเฉพาะทีมแมนยูฯ ซึ่งช่วงนี้ตกต่ำมาก แพ้ตลอด!? แต่ก็ยังเชียร์อยู่ ถึงแม้ไม่ค่อยได้ดู เช้าตื่นมาก็รีบเปิดดูผลการแข่งขัน โดยจะมีคุณหมอท่านหนึ่งซึ่งบ้าแมนยูฯเหมือน หรือมากกว่าผม ท่านดูทุกนัดไม่ว่าดึกดื่นแค่ไหน ผมจะดูไลน์ท่านก่อนตอนตื่น ส่วนใหญ่มักจะเป็นข่าวไม่ดี!? ยกเว้นเมื่อคืน (8/5/68) ที่ Man U เตะกับ Bilbao ตอนตี 2 และชนะไป 4-1 ที่บ้านตนเอง ก่อนเตะผมไม่ค่อยแน่ใจว่าจะผ่านเข้ารอบชิงชนะเลิศได้ ถึงแม้จะชนะ 3-0 ตอนไปแข่งที่บ้านเขาในสเปนนัดแรกเกมแรกชนะส่วนหนึ่งเพราะ Bilbao มีผู้ถูกใบแดง 1 คน และก่อนหน้านั้น Bilbao เกือบได้ 2-3 ลูก แต่ผมก็ยังไม่แน่ใจว่า 2 นัดรวมกัน Man U จะผ่านเข้าไปรอบชิงชนะเลิศด้วย และจะชิงกับ Tottenham Hotspur ด้วย!? ทีมเกือบบ๊วยทั้งคู่ใน Premier League!!? แสดงว่าทีมใน Premier League เก่งมาก และทีมใน Europa League อ่อนมาก!! ไม่ว่า Spurs หรือ Man U ชนะก็จะได้เข้าไปเล่นใน European Cup season หน้า ปีนี้ Man U ตกต่ำมากที่สุดในประวัติศาสตร์ของตนเอง แต่ผมก็ยังเชียร์ทั้งทีมและผู้จัดการ แต่ช่วงหยุด season สโมสรต้องมีตังค์ให้ผู้จัดการซื้อนักเตะที่เขาชอบสัก 3-4 คน โดยเฉพาะกองหน้า แต่ไม่อยากให้ขาย Garnacho ถึงแม้อาจได้ 50-80 ล้านปอนด์ ผมว่านักเตะคนนี้มีแวว แต่ต้องฮึดสู้ ลุยกว่านี้ ตัดสินใจดีกว่านี้หน่อย แต่ทักษะมีมากอยู่แล้ว แต่ต้องลุยแบบแมนๆ หน่อย ผมไม่ชอบนักเตะที่ล้มแล้วไม่ค่อยลุกและเวลายิงประตูได้วิ่งแสดงท่าทางยังกับถูกหวย!? สมัยผมเล่น ยิงประตูได้ก็เดินกลับไปที่จุดกลางแบบเฉยๆ

เช้าตื่นมา ผมจะออกกำลังกายบนเตียงก่อนด้วยการยืดตัว ออกกำลังกลายกล้ามเนื้อ ตามที่นักกายภาพบำบัดที่จุฬาฯ แนะนำ ก่อนหน้านั้น ผม sit up (และงอเข่า) วันละ 100 ครั้ง แต่ตอนนี้หันมาทำแบบนอนหงาย ยกมือขึ้นตรงและขาทั้ง 2 ข้างขึ้น งอที่เข่า แล้วเอามือขวาเหยียดตรงขึ้นไปทางหัวและเหยียดขาซ้ายลงไปให้ตรง แล้วทำสลับอีกข้าง ผมทำแบบนี้ 100 ครั้ง พยายามทำทุกเช้า รวมทั้งยืดหลัง เอว ฯลฯ ด้วย ยืนขาเดียว (ช่วยการทรงตัว) การลุกขึ้นจากเตียงจากท่านั่งโดยไม่ใช้อะไรช่วย แล้วนั่งลง ทำ 10 ครั้ง ใช้เวลาทั้งหมดไม่มาก ประมาณ 15 นาทีเท่านั้น ฯลฯ

หลังจากนั้นก็แปรงฟัน ล้างหน้า ฯลฯ กินยา (เป็นกะละมัง!? ที่หมอ 3-4 คนสั่งให้) แล้วกินโยเกิร์ตที่ไม่หวาน (70 Kcal) กับ blueberries ประมาณ 20 เม็ด ระยะหลังดื่มชา (English breakfast) ใส่นม และเริ่มใส่น้ำตาล 1 ช้อน วันละ 1 ถ้วย เดิมดื่มกาแฟใส่นม ไม่ใส่น้ำตาล วันละ 2-4 (มัก 3) แก้ว บางวันอาจกินไข่ต้ม หรือไข่ดาว 1 ฟอง และขนมปัง 1 แผ่น กับเนยและ marmalade ถ้ามีเวลาและฝนไม่ตก ผมจะเดินนอกตึก แต่ภายในบริเวณบ้าน เวลาเดินจะฟังเรื่องการลงทุน ข่าวกีฬา โดยเฉพาะฟุตบอล ข่าวที่สำคัญต่างๆ ในวัน 2 วันนั้น และฟังธรรมะ โดยมากจะฟังพระอาจารย์ชยสาโร หรือพระรูปอื่นๆ เช่น สมเด็จพระพุทธโฆษาจารย์ ฯลฯ สุทธิชัย หยุ่น จะเดินประมาณ 3 กม. แต่ใช้เวลานานมากคือ 60 นาที กิโลละ 20 นาที!? แต่แปลกนะครับ เวลาไปเดินที่ปากช่อง ที่มีพื้นที่กว้างขวาง ผมเดินเร็วกว่ามาก โดยไม่รู้ตัว เช่น เดิน 1 กม.ภายใน 15 นาที อาจเป็นเพราะที่ปากช่องมีพื้นที่กว้างขวางเราจึงเดินได้เร็วโดยไม่รู้ตัว แต่ที่บ้านเดินไปนิดเดียวก็ต้องหยุดและหันหลังกลับ ฯลฯ สมัยก่อนถ้าผมไม่มีเวลาเดิน 3-4 กม. ผมจะไม่เดินเลย แต่ตอนหลังเปลี่ยนมาเป็นมีเวลาเท่าไหร่เดินแค่นั้นก่อน ตั้งแต่ 20 นาทีเป็นต้นไป และในชีวิตประจำวันพยายามมีการเคลื่อนไหวให้มากที่สุด ไม่อยู่นิ่งนาน อ่าน เขียน หนังสือ จะลุกขึ้นเป็นระยะๆ เหยียดแข้งขาแขนให้บ่อยๆ มากที่สุด โทรศัพท์ผมจะบันทึกการเดินของผมทั้งวัน จากการเดินจริงๆ โดยตั้งใจ และจากการเดินไปมาในหน้าที่การงานและชีวิตประจำวัน ตอนเย็นถ้ามีเวลาผมจะเดินเพิ่มให้ครบ 10,000 ก้าว หรือมากกว่า

เดินเสร็จรอให้เหงื่อแห้งจึงเข้าห้องน้ำ ระหว่างรอให้เหงื่อแห้งก็ฟังหรืออ่านอะไรไป พูดง่ายๆ ใช้เวลาให้เป็นประโยชน์สูงสุด อาบน้ำเสร็จ แต่งตัว แล้วก็ไปทำงานจากบ้านไปทำงานถ้ารถไม่ติดก็ 30-40 นาทีครับ