American Heart Association หรือสมาคมแพทย์หัวใจของอเมริกา แนะนำว่าการดูแลสุขภาพหัวใจมี 8 ประเด็นที่สำคัญ เพิ่มขึ้นอีก 1 ประเด็นจากปี ค.ศ.2010 กล่าวคือ เพิ่มการหลับนอน (7-9 ชม.) จาก 7 ประเด็นที่แนะนำไว้ก่อนแล้ว คือ น้ำหนักตัวที่เหมาะสม ไม่สูบบุหรี่ ออกกำลังกายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดูแลความดันโลหิต น้ำตาลและไขมันในเลือด
นอกจากนั้น อารมณ์ หรือความไม่เครียด ยังมีความสำคัญเป็นอย่างมาก ควรพยายามมีอารมณ์ที่ดี แจ่มใส ปล่อยวาง ไม่คิดมาก ไม่โกรธ ไม่โลภ ไม่หลง ด้วยการเตรียมตัว วางแผน ฝึกหายใจเข้า-ออกลึกๆ มีสมาธิ ตั้งสติ การออกกำลังกาย การมีสังคม มีงานอดิเรก จะช่วยลดความเครียดได้
และไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เลย หรือไม่ว่าเป็นหญิง หรือชาย ถ้าจะดื่ม ไม่ควรดื่มเกิน 2 หน่วยแอลกอฮอล์ต่อวัน 1 หน่วยแอลกอฮอล์ของแต่ละประเทศมีปริมาณไม่เท่ากัน กล่าวคือ อังกฤษ มี 8 กรัมแอลกอฮอล์, ไทยมี 10 กรัม, อเมริกามี 14 กรัม, ญี่ปุ่นมี 19.75 กรัม! ผมจึงอยากให้ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ดื่มเป็นหน่วยของอังกฤษ คือ น้อยหน่อย 1 หน่วยของอังกฤษ คือ 25 ซีซีวิสกี้ หรือ 80 ซีซีไวน์ หรือ 200 ซีซีเบียร์
แต่ดื่มแค่ไหนก็มีความเสี่ยงทั้งนั้น ถ้าไม่ต้องการความเสี่ยงต่อการเกิดโรค หรืออุบัติเหตุจากแอลกอฮอล์ ต้องไม่ดื่มเลย
และถ้าจะขับรถต้องไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย
หลายคนเข้าใจผิดคิดว่ากินน้ำมันปลา (fish oil) แบบอาหารเสริมแล้วจะไม่ค่อยเป็นโรคหัวใจ เนื่องมาจากผู้ที่กินปลาทะเลที่มีไขมันมาก เช่น ปลาแซลมอนที่มี omega 3 fatty acids คือ EPA (EicosapentaenoicAcid) & DHA (Docosahexaenoic Acid) แล้วไม่ค่อยเป็นโรคหัวใจ จึงมีผู้ผลิตน้ำมันปลาขึ้นมามากมายตั้งแต่ ค.ศ.1980 แต่ผลการวิจัยพบว่าการกินน้ำมันปลาเสริม ไม่ได้ช่วย เมื่อเทียบกับยาหลอก (placebo) ฉะนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกินน้ำมันปลาเสริม แต่ควรกินปลาทะเลที่มันๆ เสริมอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เช่น ปลาแซลมอน
หลายคนเข้าใจว่าเมื่อสูงอายุขึ้น เช่น เกิน 65 ปี เป็นเรื่องปกติที่จะมีความดันโลหิตสูงขึ้น แต่แนวทางเวชปฏิบัติในปัจจุบันนี้พบว่า ถึงแม้เป็นผู้สูงอายุก็ควรตั้งเป้าไว้ว่าความดัน systolic ควรอยู่ที่ 130 หรือต่ำกว่าซึ่งอาจต้องใช้ยา 2-3 ตัวในการลด ซึ่งอาจทำให้ผู้สูงอายุบางคนมีอาการมึน หรือหกล้ม แต่ประเด็นนี้ไม่ใช่ปัญหา ประเด็นคือ ค่อยๆ ลุก อย่าลุกขึ้นทันที และจากการวิจัยพบว่าการลดความดันระดับบนลงต่ำ เช่น 120-130 หรือสูงกว่า 130-150 ก็มีภาวะแทรกซ้อนเท่าเทียมกัน แต่พบว่าการลดความดันลงต่ำ เช่น 120-130 จะลดอัตราการเกิดอัมพาต หัวใจวาย ไม่ว่าจะอายุแค่ไหนแพทย์มักจะพยายามลดความดันให้ต่ำกว่า 130/80-ถ้าไม่มีภาวะแทรกซ้อน ฉะนั้นทุกท่านจึงควรมีเป้าไว้ในใจว่าความดันควรอยู่ไม่เกิน 130/80
ถ้าเรามีญาติพี่น้องเป็นโรคหัวใจ โดยเฉพาะถ้าคุณพ่อเป็นโรคหัวใจก่อนอายุ 55 ปี หรือคุณแม่เป็นก่อน 65 ปี ไขมันในเลือด ความดันโลหิต มักเป็นพันธุกรรม ถ้าครอบครัวเป็นโรคหัวใจ เราอาจมีโรคพันธุกรรมทางด้านไขมัน-familial hypercholesterolemia (มี LDL สูง) ฉะนั้นควรไปปรึกษาแพทย์ ถ้าคุณพ่อคุณแม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ สมอง มีความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เป็นเบาหวาน ฯลฯ
นพ.พินิจ กุลละวณิชย์
เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ซ่อน
โปรดอ่านก่อนแสดงความคิดเห็น
1.กรุณาใช้ถ้อยคำที่ สุภาพ เหมาะสม ไม่ใช้ ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่น สร้างความแตกแยกในสังคม งดการใช้ถ้อยคำที่ดูหมิ่นหรือยุยงให้เกลียดชังสถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์
2.หากพบข้อความที่ไม่เหมาะสม สามารถแจ้งได้ที่อีเมล์ online@naewna.com โดยทีมงานและผู้จัดทำเว็บไซด์ www.naewna.com ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นที่พิจารณาแล้วว่าไม่เหมาะสม โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ทุกกรณี
3.ขอบเขตความรับผิดชอบของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ อยู่ที่เนื้อหาข่าวสารที่นำเสนอเท่านั้น หากมีข้อความหรือความคิดเห็นใดที่ขัดต่อข้อ 1 ถือว่าเป็นกระทำนอกเหนือเจตนาของทีมงานและผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซด์ และไม่เป็นเหตุอันต้องรับผิดทางกฎหมายในทุกกรณี