เนื่องในวาระดิถีขึ้นปีใหม่ พ.ศ.2569 ผมขอกราบอาราธนาคุณพระศรีรัตนตรัยและสิ่งศักดิ์สิทธิ์ทั้งหลายที่ทุกท่านเคารพนับถือ จงดลบันดาลให้ทุกท่านและครอบครัว จงมีแต่ความสุขกาย สบายใจ ประสงค์สิ่งใดที่ดีงามขอให้สมประสงค์ทุกประการ ขอให้เป็นคนดี ที่เก่ง (เก่งคิด คน งาน เงิน เวลา “ขาย” และฟัง) รอบรู้ และมีสุขภาพดีตลอดไป เพื่อที่จะได้ร่วมมือร่วมใจกันพัฒนาประเทศชาติ สังคมตลอดไป

และเนื่องจากอีก 3 วันก็จะเป็นช่วงวันหยุดยาว ผมขอให้ท่าน - ที่ยังไม่ได้วางแผน - วางแผนการเดินทาง (หรืออยู่บ้าน) ไปพักผ่อนที่ต่างจังหวัดอย่างละเอียดรอบคอบ เดินทางไปกลับอย่างปลอดภัย เที่ยวพักผ่อนให้เต็มที่ จะได้กลับมามีพลัง ทั้งกายและใจ ที่จะทำหน้าที่ของแต่ละท่านให้เต็มที่ ดียิ่งขึ้น ในปีใหม่นี้และตลอดไป

ปีใหม่นี้ ผมอยากขอร้องให้แต่ละท่านทำสิ่งต่างๆ เหล่านี้ ถ้าท่านยังไม่ได้ทำ อาจจะทำทั้งหมดหรือเลือกทำเท่าที่ท่านจะทำได้ก็จะเป็นสิ่งที่ดีต่อตัวท่าน และครอบครัวครับ

หนึ่ง นอนอย่างมีคุณภาพ วันละ 7-9 ชั่วโมง ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ การที่จะนอนหลับดีจะต้องมีพฤติกรรมที่เหมือนกันทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือวันหยุด เช่น นอนเวลาเดียวกันทุกวัน ปิดโทรศัพท์ ทีวี ฯลฯ 1 ชั่วโมงก่อนนอน เวลาจะนอนห้องต้องเงียบ มืดสนิท มีม่านที่ดี อากาศต้องเย็นสบาย ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละท่าน ท่านที่ใช้เครื่องปรับอากาศถ้าเปิดพัดลมด้วย จะช่วยทำให้ท่านไม่ต้องปรับอุณหภูมิห้องให้ต่ำมาก เช่น เคยเปิด 24 องศาเซลเซียส อาจเปิดเพียง 25-26 องศาเซลเซียส

สอง กินอาหารหนักไปทางพืช ผัก ปลาทะเล ไก่ที่ไม่มีหนัง ไม่ดื่มน้ำหวาน ไม่กินของหวานหรือมากนัก ลดน้ำตาล ความหวาน ความเค็ม ความมัน (น้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา น้ำมันพืชไม่เกิน 6 ช้อนชา เกลือไม่เกิน 5 กรัมหรือ 1 ช้อนชา หรือน้ำปลาไม่เกิน 3 ช้อนชาต่อวัน) ลดแป้ง เช่น ข้าว ขนมปัง มันฝรั่ง ฯลฯ ไม่กินระหว่างมื้อ ไม่กินหรือกินเนื้อแดง (วัว หมู แพะ แกะ) เนื้อแปรรูปให้น้อยที่สุด เพื่อทำให้ดัชนีมวลกาย หรือ body mass index, BMI ของท่านอยู่ระหว่าง 18.5-23 (BMI คือ นน.ตัวเป็น กก./ความสูงเป็นเมตรกำลังสอง) และเอวไม่ใหญ่กว่า 90 ซม., 80 ซม. ชาย หญิง ตามลำดับ

ถ้าท่านทำได้แค่นี้ ท่านจะลดความเสี่ยงต่อโรคที่ไม่ติดต่อไปได้อย่างมากมาย เช่น โรคหัวใจ อัมพาต อัมพฤกษ์ ความดัน เบาหวาน โรคอ้วน และโรคอื่นๆ ที่ตามมากับโรคอ้วน ฯลฯ

สาม พยายามอย่าอยู่นิ่งตลอดทั้งวัน เช่น ถึงแม้นั่งทำงานก็ลุกขึ้นเดินทุกชั่วโมง เหยียดแข้งขา แกว่งแขน ขา และพยายามออกกำลังกายด้วยการเดิน หรือวิ่ง หรือถีบจักรยาน ฯลฯ ทุกวัน วันละ 30-60 นาที เช่น เดินเร็วที่สุดที่ท่านทำได้ ถ้าไม่เคย ต้องค่อยๆ เริ่ม การออกกำลังกายดังกล่าว ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะทำให้หัวใจ ปอด ระบบหมุนเวียนโลหิตแข็งแรง แต่แค่นี้ถึงแม้ดีมากแล้ว ยังควรต้องออกกำลังกายอีก 3 วิธี คือ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกเหล็ก ฯลฯ การยืดตัว และการทรงตัว ซึ่งจะช่วยป้องกันการหกล้ม การยึดติดของคอ ไหล่ แขน ขา หลัง ฯลฯ

ควรนั่งสมาธิ หรืออย่างน้อยฝึกหายใจลึกๆ ทุกๆ วัน ฯลฯ วันละหลายครั้ง ครั้งละประมาณ 20 ครั้ง ทำจิตใจให้ว่าง ปล่อยวางทำดีที่สุด (หลังการวางแผนที่ดี) ประเมินผลงาน แล้วปล่อยวาง อย่าไปคิดมาก ไม่โลภ ไม่โกรธ ไม่หลง รู้จักพอ ช่วยใครได้ช่วยไปโดยไม่หวังผลตอบแทน แต่โดยมาก ในที่สุด กรรมที่ดีก็จะกลับมาหาท่านเอง หรือครอบครัว หรือลูกน้อง หรือหน่วยงานของท่าน หรือประเทศชาติ ท่านพยายามมองโลกในแง่ดี ทำในสิ่งที่รัก และทำเต็มที่ มีสติตลอดเวลา

ท่านที่มีฐานะดีพอสมควร ที่ต้องเสียภาษี โปรดกรุณาพิจารณาบริจาคเงินเท่าที่ท่านต้องการที่จะหักภาษี ซึ่งอาจเป็นไปได้ ตั้งแต่พันกว่าบาท จนเป็นแสนๆ บาท ให้แก่องค์กรการกุศล เช่น โรงเรียนเดิมของท่าน มหาวิทยาลัยเดิมของท่าน อาจเป็นคณะ อาจเป็นภาค อาจเป็นหน่วยในภาคหรือสภากาชาดไทย ฯลฯ การบริจาคเพื่อการศึกษาผมคิดว่าเป็นการบริจาคที่ดีที่สุดอันหนึ่ง เพราะจะเป็นวิธีการที่จะช่วยให้แต่ละคนสามารถช่วยตนเองได้ในที่สุด แน่นอนในกรณีสถานะฉุกเฉิน เช่น น้ำท่วม ปัญหาการสู้รบทางชายแดน ก็มีความสำคัญ พวกเราทุกคนที่มีความสามารถ ควรพิจารณาช่วยพี่น้องที่กำลังเดือดร้อน เพื่อทำให้เขาผ่านพ้นช่วงวิกฤตไปได้ก่อน เพราะเขาไม่มีที่อยู่ ไม่มีอะไรจะกิน ไม่มีเสื้อผ้า ยา ฯลฯ

อยากให้ทุกท่านพยายามอ่านหนังสือ (รวมทั้งหนังสืออ่านเล่น)เพิ่มจากเดิม วันละอย่างน้อยอีกหนึ่งชั่วโมง หรือฟังความรู้ ธรรมะ ฯลฯ อะไรก็ได้ทุกๆ วัน เพื่อเป็นการเพิ่มพูนความรู้ ความสามารถ ความรู้รอบตัว การฟังธรรมะ เป็นการเตือนสติของเราตลอดเวลา ให้เป็นคนมีเหตุผล เห็นแก่ส่วนรวม รู้จักผิดชอบชั่วดี รู้ถึงสัจธรรม ความไม่เที่ยง เวลาผมเดินออกกำลังกาย ผมจะใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ด้วยการฟังธรรมะ ฟังเรื่องหุ้น เรื่องการบ้านการเมือง ความรู้ทั่วๆ ไป จาก Ted’s talk จาก TDRI ฯลฯ จะไม่เดินเฉยๆ โดยไม่ฟังอะไร การมีข้อมูลมากๆ มี data มากๆ จะทำให้เรารอบรู้ คิดอะไรได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

ยังมีอีกมากครับ แต่วันนี้ขอเพียงเท่านี้ก่อน ขอให้ทุกท่านเลือกทำสิ่งที่ไม่เคยทำ หรือทำไม่เต็มที่อย่างใดอย่างหนึ่งครับ หรือถ้าท่านทำทุกข้อได้จะทำให้ท่านเป็นคนสมบูรณ์แบบมากยิ่งขึ้น

สวัสดีปีใหม่ครับ

นพ.พินิจ กุลละวณิชย์